推荐楼主每天坚持，如果练一天，不练一天，这样肌肉会产生记忆，就会一天松，一天紧。（我们学舞蹈的必须每天都练，不然一天不练，肌肉就会松弛，收不紧，没有好的肌肉线条）望采纳！
一般来说小肌肉群要休息48小时 ，大肌肉群要休息72小时 ，小肌肉群是指肱二头肌肱三头肌，三角肌等。大肌肉群只有胸大肌，背阔肌和股四头肌。 一般来说一个部位一周锻炼两次。你可以自己做一个计划，比如周一练胸，周二腿，周三背，四五六回圈， 这样可以很好的分化锻炼和休息
要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉.肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏.要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当.自然就不能生长.通常这种疼痛只会痛2.3次.以后就不会再疼了.不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练
记得采纳啊
楼上都不对 力量训练最好是同一部位48小时练一次
过于频繁效果不如有休息的好
天天练最好，因为“3天不练手生”。
可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。
练肌肉要深度 *** 肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。 *** 肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。
天天练习要保证练习的量和强度不要太大，经过一天和晚上的休息能得到有效的休息和恢复；隔天练习要保证对肌肉有深度的 *** ，足够的强度和量是关键，第二天经过放松和休息可以使肌肉得到充分的恢复。
总之，不论哪种练习方法要把握好运动强度和量的把握，以及与休息时间相对应，保证肌肉的充分休息，达到超量恢复的目的。
要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉.肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏.要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当.自然就不能生长.通常这种疼痛只会痛2.3次.以后就不会再疼了.不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练
求采纳
两手在胸前拉拉力器是锻炼肱三头肌和肩膀的肌肉！这是我的体验，我锻炼过一段时间，就是增加这些地方的肌肉，谢谢采纳！祝您身体健康
麻烦采纳，谢谢!