减肥确实不能指望运动，吃的方面不想点子，运动再多也是百搭。
换句话说，减肥确实需要靠饿，但是我们说的饿，和这些人理解的饿是两个概念。
他们理解的是，是真的挑战身体一般的忍饥挨饿，比如打定主意不吃晚饭、比如水果代餐，以此换来的是体质下降、内分泌失调、血糖低等等各种问题，最好面对的无非是两种情况，要么反弹，变本加厉，这其实算是好的。另一种就是一身毛病，万一再来个厌食症，多可怕。
而我们说的饿，是数据层间的饿。比如身体正常基础代谢需要X大卡，减肥期间我们就要让饮食摄入的热量大概是x-300到x-500大卡。
同时，我们还要想办法欺骗我们的身体，让它感觉不到它在挨饿，这就必须让我们在饮食结构上打主意，要对吃到身体里的东西进行筛选。毕竟不同的食物所带来的热量差异是比较大的，奶油蛋糕吃到饱和红薯南瓜吃到饱，差别非常大。
运动对减肥本身来说，起到的作用很有限，减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的，一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西，因为我们是人类，需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。
另一个就是让我们减肥的过程更加健康，想想你不但瘦了，身材还好看了，身体也健康了，这种感觉真正体验到以后还是很吸引人的。
所以这就要求，我们在吃和动之间、吃与不吃之间，找到一个平衡，这个平衡需要自己体会和思考，可悲的是人的本性是懒惰的，大多数人并不想花精力去学习和实践，更愿意用最简单最省劲的方式达到自己的目标，要不是因为好吃懒做也不至于胖起来啊。
这是因为两点：1、运动对于很多人来说很难持续坚持，而不能坚持就没有明显的效果；2、运动减肥的有效性本来就有限，特别对于那些代谢紊乱引发的肥胖。
关于减肥有一个被广泛接受的认知就是，体重是一个人体摄入与消耗的平衡问题，即肥胖就是因为吃得多而消耗得少了。由此自然就产生了减肥的一个基本逻辑和方法：节食和运动。通过节食减少摄入，通过运动增加消耗，并进化为掐着手指计算着食物的卡路里，做什么运动多久运动又能消耗多少卡路里。看起来逻辑严密，科学合理，但偏偏就是很多人按照这个努力地做了，就是减肥不成功，或者虽然一时减下来了后又反弹。
减肥是个长久的事
根据这个能量平衡的公式可以推出：节食加运动可以减肥，节食不运动也可以减肥。其实还有大家忽略的一个事实就是真正健康的人是不会肥胖的，或者说只要不是特别过食过饱且不运动就不会发胖。那么反过来说对于健康的人来说只要你按正常健康地饮食，正常地体力活动，身体也就会恢复到正常的体重。
人体其实是最智能和最智慧的，它知道应长成什么样，包括体重最合理是多重，就像有设计图一样。并且人体还会根据季节等外部环境的变化和人体某阶段的特殊需要调整体重和脂肪分布，比如：自然状态下，人在冬季的时候往往会比夏季胖一点，就是冬季寒冷，脂肪多一点有利于御寒；而女性在怀孕的时候臀部就会囤积更多的脂肪以平衡肚子的隆起。
我们不正常的超重和肥胖，要么是我们确实摄入太多已超出了我们的人体所需和代谢处理能力。要么就是我们长期摄入的营养不均衡导致人体代谢紊乱，这时其实不是营养过剩，而是需要的不够，不需要的过多。这时一方面过剩的东西在转化为脂肪在体内堆积而发胖，一方面却因需要的不足而继续产生饥饿感，促使我们多吃。这种情况下我们再进行运动减肥，则会加剧这种情形，这也是很多人为什么运动减肥不成功甚至出现报复性反弹的原因。他们也容易陷入了节食——营养能量不足——精神状态欠佳——不想运动——基础代谢水平低——发胖——节食的恶性循环。对于腹型肥胖的人常常是这种情况。
减肥要运动
所以节食和运动减肥都只适合于纯粹因为多吃或代谢紊乱还不严重的人减肥。对于那代谢紊乱，基础代谢水平低的人不仅是简单的节食和运动，而是要科学健康均衡的饮食和针对性的运动训练，以纠正人体的代谢紊乱和提高基础代谢水平，然后才能成功减肥。对这类来说，减肥就是治病，是恢复健康。
减肥有点复杂。
很多人在减肥的时候，减少饮食摄入，目的是减少过多脂肪产生。大部分人还是有积极运动身体的观念，因为通过运动身体，才能促进脂肪代谢，尽快排出体外。
不运动的人，其实都知道运动的好处，至少还能强身健体。之所以不去运动，大致两个原因：一个是确实没有时间;另一个原因是懒惰，因为运动也是很辛苦的事情，要坚持一段时间才能找到这里的快乐。
并不是减肥的人没有运动的概念，而是大部分肥胖的人本身习惯就会比较懒，而运动本身就是有点反人性的，人天生就是会比较懒，能节食减肥的就懒得动。
并不是减肥的人没有运动的概念，而是大部分肥胖的人本身习惯就会比较懒，而运动本身就是有点反人性的，人天生就是会比较懒，能节食减肥的就懒得动。，并不是减肥的人没有运动的概念，而是大部分肥胖的人本身习惯就会比较懒，而运动本身就是有点反人性的，人天生就是会比较懒，能节食减肥的就懒得动。并不是减肥的人没有运动的概念，而是大部分肥胖的人本身习惯就会比较懒，而运动本身就是有点反人性的，人天生就是会比较懒，能节食减肥的就懒得动。并不是减肥的人没有运动的概念，而是大部分肥胖的人本身习惯就会比较懒，而运动本身就是有点反人性的，人天生就是会比较懒，能节食减肥的就懒得动。并不是减肥的人没有运动的概念，而是大部分肥胖的人本身习惯就会比较懒，而运动本身就是有点反人性的，人天生就是会比较懒，能节食减肥的就懒得动。
减肥是一个很沉重的话题，可以说，几乎所有的女孩子都希望自己能够变瘦，即使那个女孩子其实已经很瘦了，她还是想着变得更瘦，最少也是能够保持身材和体重。
但男人对于减肥这个话题涉及得非常少，甚至可以说基本上不会谈到。很多男人到了中年，会变得油腻起来，肚子也变大了，身材也变胖了，但别人看到了，总不会说这个男人胖了，只会说他发福了。除非男人真的胖到影响生活，或者对健康产生影响，否则男人是不会讨论减肥这个话题的。
终究来说，减肥始终是女人经常讨论，并且乐此不疲的问题。减肥对任何一个女性来说，都是吸引力满满的 没有一个女人能抵抗减肥的诱惑。
女性普遍喜欢减肥，即使没有刻意减肥，也会刻意保持好身材。为了减肥，一般都是依靠调整日常饮食和做运动这两种方式。当然，除了这两种比较常见的方式还有其它不常用的，例如吃减肥药或者对胃部进行手术。
所谓调整日常饮食，其实归结为一个字“饿”，在饮食调整方面，一开始是减少高热量和高脂肪的食物摄入，但其实凡是食物总会有热量，有脂肪含量。后来很多人就通过减少饮食的次数以及食物总量来让自身饥饿，从而达到减肥的目标。
有效运动其实也能减肥。但真正用运动减肥的人没几个，就两个原因，一个是“忙”，另外一个是“懒”。
每个人都有自己的事情要忙，要工作，要干活，没有时间做运动，这个是确实存在的理由。一旦有时间，就会出现懒这个原因，什么都懒得做，很多人连最基本的做饭都懒得做，所以外卖才会那么热销。
所以从这两个原因下，减肥依靠饥饿比依靠运动的人会多得多。毕竟忙起来根本就忘了吃饭，懒起来连吃饭都可以省了，顺带还能减肥，一举多得多好啊。