制定健身计划，增肌，提高身体素质

第一天去健身，美女教练热情的对我进行体能测试，为我制定锻炼计划，当她笑呵呵的把课时安排递给我时说“总共四十节课，一节课二百，总共八千，打完折七千二现在订下来吧？”，我兴奋的说“好好好，附近有银行吗？”“楼下就是”她高兴的说道，我呵呵一笑，“有银行你特么怎么不去抢？”太贵了吧，求大神为我制定一套减肥计划，跪谢，主要是增肌

举报该问题

第1个回答 2015-03-23

身高体重这都不说 = =追问

身高173体重57kg

相似回答

制定健身计划,增肌,提高身体素质答：如果想要健身的话，合理的制定一个健身计划对健身的效果是非常有帮助的，首先制定健身计划，你需要知道自己想把身体打造成什么样，在知道自己想要的身材之后，对于健身的时间长短也要有个明确的计划，其实我觉得健身这个东西，除了可以增加魅力之外，对健康也是比较有帮助的，经常健身的人基本上都不会生病，...

请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.答：制定2份半年为周期的健身计划 1、早晨提前40到60分钟起床的习惯。2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的...

如何结合自身情况,制定健身计划?答：一、健身要先订个小目标：二、目前自身情况（就不放照片了）：182cm，82公斤。BMI=24.7。几乎是超重了。如果想将BMI降到22，需要体重下降到73公斤。三、训练计划：减脂+增肌 1、重点减脂：有氧运动+HIIT（肌力耐力训练，5-7组，12-15次/组，间隔小于30秒，强度小于60%）HIIT是High-intensity In...

请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.答：运动方面，当坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。3、第三个阶段：瓶颈期（1-3个月）减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段，减肥刚开始的时候身体处于黄金燃脂期间，而到了...

初入健身房如何制定健身计划答：初入健身房如何制定健身计划2 1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将身体热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身,也可以用椭圆仪来健身,当然也可以使用一些拉伸的动作来热身,具体选择怎样的热身运动,要看个人的喜好以及需求。 2、进行力量...

如何制定合适的健身计划答：如何制定健身房健身计划1、运动一个月，再订计划新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月...

刚刚接触健身,想知道如何制定自己的健身计划呢?答：接着你就要按照自己的作息时间来制定去健身房的时间，通常以一周为一个锻炼周期，一周可以安排一到两天的休息时间让自己的身体恢复和适应。我们先来说一下如何制定增肌计划。增肌的计划制定前一定要有一定的健身知识储备，所以小白需要先学习一下基础知识来充实自己的大脑。我们还是以一周为训练周期，排除...

健身房新手如何制定锻炼计划答：4、结合自己的健身目标制定计划就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显。5、如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量，相信很多人都...

大家正在搜

健身增肥增肌训练计划增肌训练计划制定健身增肌计划新手增肌健身计划如何制定健身训练计划瘦人增肌健身一周计划减肥增肌健身计划完整的增肌健身计划表增重增肌饮食计划

最科学有效的增肌健身计划，要详细的

如何制定增肌增重食谱和健身计划

我16岁。求健身大神制定一份健身计划。我的主要目的是，增加上...

增肌进阶者，该改善你的健身计划了，几个方法练大你的

瘦子应该制定怎样的健身计划？

求助：增强肌肉力量和增强心肺功能的健身计划

瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！

请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.