第1个回答 2019-10-19
1)确保充足的睡眠时间
很多人认为减脂就必须要动起来，但实际上合理科学地“躺着”，也能够使身体燃烧几百卡路里的热量。每天确保有充足的休息和睡眠时间，身体会维持在较快的新陈代谢水平，同时睡眠也是身体向外排毒的过程，能够起到不错的减脂瘦身效果，相反的长期熬夜不睡觉，是可能会是体型发胖的。
(2)每天坚持晨练至少30分钟
如何才能快速减脂?毫无疑问运动是最直接有效的一种减肥减脂方式，在每天的运动锻炼过程中，不仅可以加快新陈代谢，同时也能够帮助燃烧多余的脂肪，是非常棒的减脂方式。建议大家每天早点起床，抽出半个小时来晨练，那么是可以加快体内脂肪的燃烧的。
(3)不吃高热量的食物
想要起到显著的减脂瘦身效果，那么在日常饮食当中也需要小心注意，尤其是尽量避免吃一些油炸类高热量食物，只有这样才能够控制热量的摄入，也才能够控制好体脂。对于如何才能快速减脂这个问题，建议每天多吃一些营养清淡的食物，尽量避免吃高油、高糖、高盐类食物。
第2个回答 2019-10-19
减脂是不建议节食的，如果想效果明显一点，晚上可以不吃主食，吃少量没有糖分的西红柿黄瓜之类，或者什么都不吃，睡觉前六个小时不吃东西，早饭午饭正常吃，增加运动，每天坚持简单的有氧运动，功能性训练结合起来，时间在至少一个小时或一个半小时，做完运动拉伸，拉伸很重要，一定要坚持，正常一个月瘦4到六斤是健康范围内，如果想快点的话就少吃，加大运动量。
第3个回答 2019-12-25
1饮食搭配：
前面我们提到节食是达不到减肥的目的的，所以在饮食方面，需要学会吃，才会更快的瘦下来。平常肥胖的朋友都比较喜欢吃油腻性的食物，它们的热量极高，长期食用后，无法正常消耗掉，就会转化成为脂肪堆积在体内，造成肥胖的后果。所以想要减肥，首先要做的是将饮食结构改变，以清淡的低脂食物为主，替换到高脂高热量的食物，并且搭配高纤维的粗粮及蛋白质，这样不仅不会产生多余的热量，还能增加饱腹感，时间长了，人也会随之瘦下来。
2适当运动：
饮食调节之后，还需要适当的运动，才能真正的瘦下来。而怎样快速减脂呢？其中最为有效的要属有氧运动了，当有氧运动进行四十分钟以上时，体内的脂肪会快速消耗，从而达到减肥的目的。但这需要长期的坚持下去，一般二十一天会让人养成一个良好的习惯，运动也是如此，当你每天运动四十分钟，坚持二十一天之后，就会自然形成爱运动的习惯，从此好身材就会永远相伴了！
第4个回答 2019-10-18
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。[