准爸爸准妈妈想要个宝宝，老是怀不上，都是女性的问题？
不一定，可能是男性备孕工作没做好。
估计有人会惊讶的问： 男性也要备孕？ 是的，需要提前准备，而且需要做的准备工作一点不比女性少……
①烧烤油炸类食物
不管夏天还是冬天，三五个朋友聚在一起吃的最多的恐怕要数烧烤了，牛羊肉、蔬菜、海鲜……只要你叫的上名字的基本都可以“烤”，正常人一个月偶尔来一次倒也还好，影响没有那么 巨大 。
但对于备孕中人来说就不行了，烧烤、油炸类食物会产生诸如 丙烯酰胺、苯并芘等致癌物 ，这是大忌！
②腰子等动物内脏
相信不少人，尤其是男性朋友对腰子是情有独钟，认为大补，总喜欢来点。
可是动物内脏，尤其是牛羊内脏中发现有重金属镉，镉可以导致人不孕不育，备孕期间不太建议吃。如果实在要吃， 每周最多吃1次，每次不超过50克 。
①西红柿、圣女果、西瓜、葡萄柚、番石榴等
西红柿、圣女果、西瓜、葡萄柚、番石榴等中含有丰富的 番茄红素 ，能够有效的增加男性精子数量，并提高精子的质量，增加受孕几率。
番茄红素归属于类胡萝卜素，是脂溶性物质，所以放油炒制一下能够促进其充分释放出来，提高人体对番茄红素的吸收率。番茄炒蛋、西红柿蛋汤都是非常不错的选择呦~
②首选橄榄油、葵花籽油等植物油
植物油中含有大量的维生素E ，是人类膳食中维生素E的主要来源。富含维生素E 的食物还有各种坚果、大麦、燕麦、米糠中的含量也很高。
维生素E又被称作生育酚，可见对女性孕育新生命的重要性。此外对男性也是非常重要，可以避免精子受氧化，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。
温馨提醒 ：尽量选择这些植物油，而不是多吃油，橄榄油等同样属于油脂，摄入过多同样会引起血脂异常、增加心脑血管疾病风险。中国居民膳食宝塔2016建议成人每天摄入25~30克的油脂。
③韭菜
韭菜又被称为“壮阳草”，中医讲，韭菜性温味辛，有 固精、助阳、补肾 的作用。
同时韭菜中含有大量的膳食纤维，对促进肠道蠕动具有很好的作用。
④鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物
鱼肉、牛奶、鸡蛋、牛肉等都是日常生活中 优质蛋白质 的最佳来源，尤其是深海鱼， 富含ω-3脂肪酸 。有研究指出，常吃金枪鱼等深海鱼的男性精子浓度要比普通人高65%，主要就是得益于深海鱼中所富含的ω-3脂肪酸对精子的生成起到了促进作用。
①备孕3~6个月期间戒烟戒酒，最好半年时间以上。长期吸烟喝酒会增加男性畸形精子的比例， 有研究表明，低体重儿、流产与酗酒、吸烟有关系。
②备孕期间和女性一样吃叶酸补充剂，400mg/天。
某些特殊人群因为疾病的缘故而服用各种药物，如激素类药物、降血压类药物等。
如在服用某些药物，开始备孕前一定要去仔细咨询你的医生，慎重用药或者更换替代药物， 听医嘱 ，将风险降到最低。
①将BMI指数控制在20~25有助于提高精子的质量【BMI指数=体重(kg)÷身高(㎡)，正常人的BMI指数为18.5~24】，所以备孕期间最好将BMI指数控制在20~24。
尤其是肥胖者，一定要将体重减下来。
②适当运动，每周保持5次以上的运动频次，每次45分钟左右，以有氧运动为宜，如慢跑、快走、游泳等， 选择一项自己能够长期坚持下来的运动 。
当然，仰卧起坐、俯卧撑等也是很好的运动，能坚持下来最好。
处于备孕期的准爸爸们，一定要戒烟戒酒（至少在备孕期间一定要做到），这是一种对自己、对孩子负责的表现，不能贪一时痛快而留下隐患。
另外，作为家中的顶梁柱，一定要学会自我减压、适当放松心情，以一个轻松愉快的心情来孕育、迎接新生命的到来。