防止暴饮暴食需要自律和逐步改变不健康的饮食和心理习惯。以下是一些建议帮助你防止暴饮暴食的行为：
规律进餐： 定时定量地进餐，每天三餐加上适量的健康零食，避免长时间饥饿，规律的饮食有助于减少暴饮暴食的冲动。
分食小份： 把一日的食物分成几个小份，每次吃一点，避免一次性大量摄入食物。
注意情绪： 注意观察暴饮暴食行为与自己的情绪有关，尝试认识并理解自己的情绪，找出触发暴饮暴食的情绪原因。情绪引发的暴饮暴食行为可能是一种应对方式，但并不解决问题。
寻找替代方式： 找到其他健康的应对方式来处理情绪，如运动、冥想、写日记、和朋友交流等。学会应对情绪，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。
远离诱惑： 将高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触，减少诱发暴饮暴食的机会。
饮食记录： 记录自己的饮食习惯和暴饮暴食行为，有助于认识问题并找到改进的方法。
饮食多样化： 保持饮食多样化，确保摄入足够的营养，不要过度限制食物，以免导致饥饿感和暴饮暴食的出现。
寻求支持： 与家人、朋友分享你的问题，让他们能够支持和鼓励你。加入相关的支持群体也是一种很好的方式，与有相似经历的人交流，互相支持。
寻求专业帮助： 如果发现自己无法自控暴饮暴食的行为，可以寻求专业心理或营养师的帮助，他们可以提供个性化的指导和支持。
记住，防止暴饮暴食需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。逐步培养健康的饮食习惯和生活方式，保持身心健康，是防止暴饮暴食的关键。如果有需要，寻求专业帮助和支持是非常重要的。
减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。
“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？
另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：
1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。
如果你存在这样的情况，可以尝试着：
用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！
2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净
让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。
减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。
这种情况主要靠自己来调节，必须建立自己的自尊与自信。避免在看电视或其它时间想到零食，找一个人来监督你，并对你的暴饮暴食行为进行惩罚。
关于暴饮暴食，今天不讲那些理论了，就问一句话，敢不敢抽自己两个大嘴巴子 不敢是吧，那就老老实实的找原因，好好问问自己，到底是因为什么要暴饮暴食 到底是感情受挫还是饿疯了，对不对，找到原因才能解决问题对吧
特别想吃零食
有时候控制不住
追答其实就是嘴馋而已！找一些热量低，营养价值高的食品代替！还有减肥作用！即满足了嘴，还减肥啦！一举两得
追问水果？
追答水果也有减肥禁忌滴！比如香蕉！香蕉热量高，不适合多吃！你平时喜欢什么？酸奶？果冻？水果？
追问酸奶可以吗？
追答我指的酸奶是要学会搭配！只有合理搭配，才不会长胖！你有时间的时候，我教你搭配食物！