肌肉的多少对于体重影响很大，而肌肉重量占体重的45％－36％，所以用体重来作为衡量肥胖和脂肪的指标有很大缺点，需要结合自己的身高，来减低误差。
以体重指数（Body Mass Index，BMI）为标准，得出数值之后，对照表格就知道是否肥胖了。
体重指数又叫凯特勒系数、体质指数，是用体重(kg)除以身高(m)的平方。
BMI = 体重÷（身高×身高）
体重指数评价表
WHO推荐的BMI、体重级别与评价表
注意：WHO做的调查和测量以白种人为主，与亚洲人体质有一定区别。
以腰围作为肥胖标准
腰围自然指的就是腰部周径的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。
脂肪在腹部堆积的程度，与肥胖相关疾病的关系更为密切。BMI并不太高，但是腹部脂肪增加就提示身体脂肪的比例已经开始有危险喽。
正常男性腰围应在85cm（2.55尺）之内，正常女性应在80cm（2.4尺）以内。
以腰臀比作为肥胖标准
腰臀比就是腰围和臀围的比值。对于体重并不太大，却有了将军肚的人来说，腰臀比是一种简单有效的自我评价指标。
立正站好之后，先量腰围，再在臀部最大的位置量臀围，之后用腰围数除以臀围数，得出的数值就是腰臀比。
BMI公式：BMI=体重÷身高的平方。这个“平方”特别不方便手机计算我一般会把这个公司简化成：BMI=体重÷身高÷身高。注意公式中体重的单位是千克（公斤，不是市斤），身高的单位是米（不是厘米）。
另外，BMI计算公式本身没有生理或病理意义，是纯粹的数值回归方程………成年人（儿童青少年例外）BMI判定肥胖的数值“切点”是根据BMI与肥胖相关疾病风险的调查数据来确定的。
想要诊断自己是否属于肥胖，可通过以下三钟方法：1.BMI身体质量指数，即体重除以身高再除以身高的数值，这是诊断肥胖、超重跟肥胖症的简单方法；2.腹围，可用于中心性肥胖的诊断；3.体脂含量，当男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%时即为超标。