第1个回答 2023-08-23
减重需要通过控制饮食和增加身体活动来创造负能量平衡,即消耗的热量大于摄入的热量。以下是一些可以帮助您在减重过程中取得进展的方法:
1、饮食控制:着重控制摄入的热量。遵循均衡的饮食原则,减少高热量和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量,选择低脂肪蛋白质和健康的碳水化合物。
2、控制餐食大小:控制每餐的食物量,避免暴饮暴食。可以采用小盘子或小碗来控制食物摄入量,逐渐减少餐食的大小。
3、减少或避免吃零食:减少或避免高糖、高盐和高脂肪的零食,选择健康的零食替代品,如水果、坚果或低脂酸奶。
4、增加身体活动量:尽可能增加日常的身体活动,例如步行、爬楼梯、家务劳动等。即使没有高强度的运动,增加身体活动也可以帮助消耗额外的热量。
5、调整生活习惯:保持良好的睡眠质量和规律的作息时间,避免熬夜和过度疲劳,这有助于维持正常的新陈代谢和控制食欲。
请注意,快速减重可能对身体健康造成负面影响,如营养不良、肌肉流失和代谢紊乱。
难以坚持运动或控制饮食的大基数人士还可以选择“药物减肥”和“胃转流支架系统”等专业医生建议的临床治疗方式来减重哦~
第2个回答 2023-06-11
体重基数大其实减肥并不容易,无论怎么减肥,饮食上一定要控制了,不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子,首先因为我们的体重超过200斤,所以一些运动是不适合的,跑步、跳绳等,应该尝试非剧烈的运动,比如:
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游,可以在水里走,只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的,如果我们在高强度运动,会伤膝盖的,还有就是饮食方面:
1、不要暴饮暴食,可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物,比如芹菜,木耳,鸡胸肉,牛肉,鱼,虾,蛋,奶类,不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
但这些方式,只是让我瘦了10多斤,我的意志力不够强啊,现在我是通过其他方式减的,之前我是220斤,现在已经175斤了,还在持续中,但无论什么方式减肥必须要控制嘴,控制嘴,希望你也可以,加油!
第3个回答 2023-06-10
体重基数大,是多大呢,我最胖的时候200多斤,尝试过很多的减肥方法,但我这意志力太差了,根本控制不住自己的嘴,也买不开腿,因为过重好多的运动也没办法做,前段时间最后一个尝试减肥了,这次的效果还是不错的,已经掉了40多斤,现在还在努力中,希望你也加油哦!