锻炼之后肌肉酸痛，是应该继续，还是等恢复了再练？（我是想练肌肉）

Question

如题，我是按照比较科学的方法做俯卧撑练肌肉的，本来按它上面说是2天练一次，可我前天做完了之后，肌肉开始发酸，到今天还是很酸。…请问晚上还要继续练吗？我怕我一组也做不了…还是等肌肉不酸了再练？我主要是想练出块状的肌肉！

Answer 1

不要练了，等肌肉酸痛感基本消失，用手去按压感觉略酸的时候再练。
计划要制定的宽松有弹性，我练肌肉的时候开始都是一周锻炼2-3次，逐渐增加到3-5次（肌肉很酸的时候不练，筋骨感觉疼痛的时候不练，心情很差没干劲的时候不练）最好有5分钟的时间活动手臂关节，再慢跑几百米（充分的热身有利于防止损伤，对缓解酸痛也有帮助）最好不要光锻炼俯卧撑再做些引体向上 仰卧起坐能使你肌肉发展更均衡。

Answer 2

这是你好久不做俯卧撑运动，人对运动产生的反应（也即是不能适应运动），这是正常现象。如果肌肉酸痛，可以减少俯卧撑的次数接着练。或者歇3天左右，等基本恢复后继续练习，慢慢就会适应了。以后就按照科学的方法隔天练习。

Answer 3

接着练千万不要停这是你肌肉的疲劳期挺过去就好了！锻炼前要保证足够的水分和蛋白质！水分有助于物质运输，蛋白质有助于肌肉合成。锻炼完后不要及时补充碳水化合物这样会影响脂肪的燃烧喝点水，吃点粗粮！

祝你早日获得肌肉

Answer 4

酸痛是体内乳酸囤积而引起的正常现象``
当你适应这个阶段力后就不会酸痛了`
继续，锻炼不在于一次做多少，而在于每天的坚持，
有个口诀都叫做什么什么什么。，。。。忘了。
意思就是每天都要坚持，并且锻炼千万别假，一个动作宁可慢点都要做标准`

Answer 5

继续！！！！
这段时间才是出肌肉的时候