哥们,我体重飚二百斤,适合买亚瑟士哪款,还有这几个月膝盖确实有点疼。
追答你比我减肥前还重,我以前193斤,用了半年到160,我以前是走路都喘气,必须得锻炼了,反正就是慢慢减。我开始跑膝盖也很痛,晚上睡觉碰到都会痛醒,主要是太重膝盖承受不了,开始一个月最多出门跑7--8次,跑一次要休息好几天才能缓过来,反正就是精神状态身体状态特别好才会出门跑步,一个半月过后就能经常出门了跑步了,基本是连续跑三天休息两天,不休息的话小腿肌肉一直是绷紧状态,必须等肌肉放松,半年后做到跑三天休息一天,其实天天跑也不会觉得累了,但是必须要休息,过度了也不好,你要买鞋的话最好是去实体店去机器上测试步态,跑鞋都很讲究,跑步时脚的落地点跟转换时脚的发力点,脚型是外翻~内翻~正常足,脚掌宽度这些决定的,一定要买对。。我左脚正常足(匹配所有型号,K跟N都能穿)右脚是个外八字,右脚脚后跟外侧落地,脚前掌内侧发力 (匹配K系列,我试过穿N系列不管是跑还是走都会很别扭,而且N是纯缓冲,没有稳定跟支撑,)所以别买错了,为了身体健康必须去实体店,大城市一般都有。还有膝盖痛可以用护膝,我以前用过,跑步时套上,挺不错。跑步装备一般来说全身都买最顶级的也不会超过5千块,对我来说就是一双鞋,一千出头一年,找到自己穿的型号后在网上旗舰店买,稍微便宜点。
跑步半小时前可以喝杯咖啡,咖啡是脂肪的助燃剂(网上看来的,不知道到底如何,我也照做了,感觉不错,挺提神,间接提高了运动效率),尽量吃易消化的食物,稀饭这些,饭后起码等一个小时才出门,不然食物没消化对胃不好,运动大量出汗记得多喝水,运动后不要再吃东西了,这个时候消化吸收特别好,吃了等于白跑。我属于夜跑,晚饭后一个半小时出门,先走1.5公里,然后跑5公里,再走1.5公里回家,洗了澡就睡,有时候会感觉饿,但都忍住了。😄不跑的时候我也会出门快走,基本都是十公里左右,平时饮食跟以前一样,这就是我的经验,希望能帮到你。