骑马式的做法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸①仰卧在床上，双腿稍微分开闷搭明，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。STEP2:正反放松①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1，5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛，嘴角，眉间都充分放松，缓缓呼吸。②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。扩展资料瑜伽坐姿有6种:简易坐:先坐于垫蚂告子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头，[sport.sgfahkb.cn/article/326405.html]
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Answer 2

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。

骑马式的做法如下：

1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉，脚趾要放松，不要抓地；

2、左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。向后伸直的腿，脚跟和脚趾在一条直线上，不要内勾。

3、呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

4、臀部保持在一个面上，不要一前一后。

参考资料来源：

百度百科-骑马式