骑马式的动作要领

Question

如题所述

Answer 1

骑马式的动作要领为颈部向上延伸、右腿向后伸展、髋部下沉等。

1、颈部向上延伸

山式站立准备，吸气抬头提胸腔，双手向前向上高举过头顶，呼气屈双膝，双手落于双脚两侧的瑜伽砖上（单独练习骑马式可以使用瑜伽砖辅助，如果练习一整套的传统拜日式可以省略瑜伽砖），右腿向后迈一大步，膝盖脚背贴地。

2、右腿向后伸展

前脚膝盖不要超过第二三脚趾尖，小腿胫骨与地面垂直。右腿向后伸展，小腿和脚背推地，减轻膝盖压力。

3、髋部下沉

再次吸气，抬头提胸腔，延展脊柱；呼气，双肩放松眼里双耳，旋肩向后向下沉，髋部下沉。

练习瑜伽的注意事项：

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

以上内容参考：百度百科-瑜伽