1、饮食：大基数减肥首先要合理饮食，也就是说，大家要有计划的慢慢减少饮食量，需要大家注意的是，不可以为了减肥而过度的节食，否则非常容易会造成低血糖的发生。对于需要减肥的朋友们来说，专家提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，在日常生活中应该适当的多吃富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食。
2、运动：对于想减肥的大基数肥胖患者来说，当然也是离不开运动的，但是此类患者减肥很容易受伤，因此一定要注意运动量和强度要适中合理，尽量地避免超过身体负荷能力的运动，比如跳绳、爬山等，否则非常有可能会对关节造成损伤。可以选择游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
3、手术治疗：若肥胖已影响生命健康，这时要及时地通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。而而由于疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。
今天我们来讲讲关于减肥的相关内容。说起减肥啊，我想说，现如今减肥已经成为了现代人的话题。不管是肥胖人群，还是微胖人群，甚至是明明看上去非常窈窕的一个女孩子，都在成天嚷嚷着要减肥、要瘦身，整天都在嘀咕着自己的体型，表示自己还可以再瘦一些。
其实在这个以瘦为美的时代，这样的想法并不难理解。但是从健康的角度上，必须要告诉大家：其实很多的时候，你们根本就不用减肥，减肥过度对身体有着不小的危害。脂肪并没有你想象的那么没有用处，那么鸡肋。
所以，我们要讲的减肥，并不是那些看上去不需要减肥的人所能了解的内容。没错，关于本文的中心话题是：体重数字大基数的肥胖人群，怎么健康恢复体重？
首先呢，我们要知道，肥胖对于我们的身体影响并不小。肥胖不仅容易引发很多慢性病，还会降低我们的身体素质、破坏我们的身体健康，更重要的是，影响我们的外在形象，严重的时候，甚至会影响我们的心理健康呢。所以，体重超标、体型肥胖真的是一件非常可怕的事情啊。
那么，我们要怎么去做才能健康恢复体重呢？首先，我们要记得不要一蹴而就，一口气吃不成一个大胖子。我们要开始慢慢来，养成一个好的生活习惯。要知道，好的生活习惯会帮助我们瘦下来，还会帮助我们保持苗条。什么是好的生活习惯？保持运动、经常活动、饮食健康、不熬夜，这些都是好的生活习惯，值得我们去认真培养哦。
接下来继续说减肥。我们具体要怎么减肥？首先，我们要知道，只有依靠运动减肥，才能保证身体的健康。其实我们在减肥的过程中多多少少都会伤害到身体，也多多少少会反弹的，而运动减肥最健康，也是最好的减肥方法。见效快、不容易反弹，值得我们尝试。所以让我们都用运动来燃烧卡路里吧。
在我们运动减肥的同时，我们还要同时控制卡路里。一个好的减肥计划中，控制卡路里和运动减肥是相辅相成的，这两者都不可以少的。所以，我们必须要保障的食谱的健康、合理，最好是遵循这几个原则：低卡路里、低油脂、低糖，少盐，一定要记住健康饮食，不要放纵自己尽情吃喝，这是不行的。
有一些减肥人士喜欢单纯用运动来减肥，大汗淋漓去运动一场之后，再尽情吃喝。他们认为运动可以抵消一顿美食，殊不知这是错误的，而且是非常危险的行为哦。通常用这种方式减肥的人，都不会成功。有的人甚至还发胖了几斤呢。所以，在我们运动减肥的时候，请一定严格控制自己的食物中的卡路里。
这就是关于大数字的肥胖人士们要怎么开始自己的减肥计划的内容了，你了解到了没有呢？相信你们一定已经了解到了吧。原来比较重的肥胖人群的这么进行减肥计划才可以啊。如果你也是身为大体重的人群，就要考虑健康减肥了。
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！