如何快速减肥！拜托各位大神

Question

如题所述

Answer 1

如何快速减肥！拜托各位大神 1. 细嚼果仁
每盎司含有170卡路里和14克脂肪的果仁，乍听之下似乎与减肥背道而驰。然而，研究表明，富含营养的果仁比高脂的奶酪和饼干更能有效缓解饥饿感，防止在晚餐前过度进食。
2. 激发新陈代谢的“辣”
辣椒中的辣椒素被认为能促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里从而有助于减肥。英国的一项研究发现，在餐中加入一茶匙辣椒酱或芥末酱的人，平均每天能额外消耗45卡路里。研究人员推测，辛辣食物能提升体温，进而加速新陈代谢。想要燃烧更多卡路里？不妨在食物中加入一些辣椒。
3. 苹果控制食欲
苹果中富含的水溶性纤维果胶能有效抑制食欲。营养专家指出，果胶能减缓消化速度，让饱腹感更持久。
4. 饭前嗅一嗅
深深地吸一口气，比如薄荷、柠檬或薰衣草等强烈气味的物质，有助于抑制食欲。心理专家指出，气味和味道与人的满足感紧密相关。了解哪些气味和味道能带给你满足感，并研究如何在不摄入过多卡路里的情况下获得这种满足。
5. 咀嚼无糖口香糖
一项新的研究发现，咀嚼无糖口香糖能将新陈代谢率提高至20%。咀嚼口香糖的人比不咀嚼的人每小时多消耗约11卡路里。更有趣的是，如果一个人持续一年每天不停地咀嚼口香糖，可能会减掉约10磅的脂肪。
6. 少吃多餐
频繁进食小份餐点，或每三到四个小时进食一次，有助于避免血糖水平过低。研究还表明，将正常卡路里摄入分散在一天中的多个时间点，可以降低食物卡路里转化为脂肪的比例，从而维持苗条身材。医学研究发现，全天候持续进食的运动员体内脂肪比晚餐大量进食的运动员少。医生解释说，人体一次能处理的食品量有限，因此过量进食会导致未消耗的卡路里转化为脂肪。
7. 增加纤维摄入
富含纤维的食物如坚果、全麦面包、西兰花、水果和豆类等具有双重功效：一是帮助饱腹，二是促进肠道蠕动，避免身体吸收部分卡路里。因此，每天应摄入13至35克的纤维，这样可以将每日卡路里摄入量减少约90卡路里，相当于半年内减掉约5磅的脂肪。