1.å¿«èµ°
30ï½60åéå¿«èµ°ï¼è½ä¿è¿è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼æ¹åå¿èºåè½ï¼åå°å¿èç åççå çï¼è¿å¯ä½¿å¤§èå¾å°å 足çæ°§æ°åå »æï¼å¸®å©å¤§èæ°é代谢ã
2.游泳
游泳æ¶æ°´ä¼å¯¹èº«ä½äº§çææ©ä½ç¨ï¼å¯ä»¤èè¤å æ»ï¼è¿ä¼ä¿ä½¿äººçå¼å¸å æ·±ï¼èºæ´»éå¢å¤§;å¯ä»¥æé«å¿èæºè½ï¼æ¹åè¡æ¶²å¾ªç¯;å¯ä»¥ç«æ£ä¸è¯ä½å;è¿å¯ä»¥æ¶è人ä½æ´å¤ççéï¼æ¯åè¥å¡èº«ææé常好çä¸ç§è¿å¨ã
3.çç
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4.ææ°§å¥èº«æ
éè¿é¿æ¶é´(20åé以ä¸)æç»çè¿å¨ï¼ä¸ä» 使å¿èºåè½å¢å¼ºï¼èä¸è¿é»ç¼äºå¤§èè群ï¼å¢å¼ºèº«ä½çåè°è½åãææ°§å¥èº«æå æ¬å¥èº«æãæå»æãæä¸èåè¡èçã
5.综åç´ è´¨è®ç»
综åç´ è´¨è®ç»æ¯å¨ææ°§å¥èº«æçåºç¡ä¹ä¸ï¼è¿è¡çä¸é«çº§çå¥èº«è®ç»ã该è®ç»å¯é åä¸äºå¨æ¢°ï¼å¦è¸æ¿ãæ éçã