害怕恐惧怎么解决？

Question

如题所述

Answer 1

一、转移注意力

当你被恐惧所困扰的时候，不妨通过各种方式转移自己的注意力，控制自己的思想。比方说，你可以做一些自己想做的事情，听听音乐或者打打篮球。当你全身心地投入到这些活动当中，恐惧情绪就会缓解。

二、参加运动

恐惧不仅会产生心理反应，而且会产生一系列的生理反应。当你感觉恐惧的时候，身体会分泌更多的肾上腺素，而参加运动便是消耗肾上腺素最好的方式。所以，当你恐惧时，不要什么都不做，最好是站起来走走，活动一下，适当地做一些肌肉收缩的运动。也可以跑跑步，走走路，甚至打打球。但是有一点需要注意，运动强度不宜太大。

三、积极参加集体活动

积极参加集体活动可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩。更重要的是，我们在和朋友接触的过程中会减少对自我的关注，从而达到忽略恐惧的目的。

四、巧用心理暗示

心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。比如毕业恐惧症是很多大学生都存在的心理问题，当出现这类恐惧情绪的时候，不妨给自己一个积极的心理暗示，控制自己不要去想那些可怕的结果，告诉自己，毕业是新生活的开始，是人生新的起点，有那么多同学一起陪着我毕业，如果别人能够顺利就业，那么我也一定能。

五、博览群书

读书是消除恐惧的一个好方法。很多恐惧都是由于我们自身的愚昧引起的。比如说，古代时候人们编造“天狗吃月”的故事吓唬自己，就是由于科学知识的欠缺导致的。当我们博览群书，对于自然科学知识有了丰富的了解之后，很多恐惧就会随之消失。

Answer 2

克服害怕恐惧的5种方法

在我们所能体会到的不愉快的情感之中，排在第一位的可能就是恐惧。每一个人都有自己害怕面对的事物，但是如何才能战胜恐惧，摆脱恐惧的束缚呢？下面作者就结合了个人经历为大家提出了5个实用的方法。
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经历如何减少恐惧
我曾经非常害怕在人们面前讲话。我会手心冒汗，肚子还会抽筋以至于都吃不下东西。我的脖子和肩膀还会一直有一股力量紧绷着，导致我在讲话或者讲话之后一会儿就会一阵头疼。 每一次我当众讲话之后，我都会注意到其实它并没有想得那样糟糕。这是我在生活中已经注意到了的一种现象。我害怕的事情在现实中并没有像我想象的那样可怕。 所以锻炼克服恐惧的一个方法是就让自己去做我们所感到恐惧的事，这样我们就会有更多的机会来提升自身的智慧，认识到我们所恐惧的事在想象中比在现实中是更加可怕的。
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练习探索我们的内心世界
当然，真正的问题是我们如何越过恐惧这一个阻止我们行动的难关？如果我们从不行动，那我们就不会拥有上面所说的智慧之见。 摆脱外部世界带来的恐惧，从面对我们内心世界里的恐惧开始。每一天，我们应该花一些时间来静坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分钟的时间。特别在当我们练习静坐的时候，我们应该保持这样的态度，即对我们正在经历的这一瞬间保持好奇。 这种态度可以用一个问题来概括：现在正在发生什么？ 当我们练习如何探索内心世界的次数越多，我们就会更容易地接触到那些在内心深处我们所真正恐惧的，像是一些我们不曾希望出现的念头，一些不愉快的情感，比如焦虑和愤怒，还有不成熟的心理比如嫉妒和贪婪。 学会面对我们内心世界的负能量有很多用处。首先，我们开始意识到我们可以面对内心世界的一切。通过练习摆脱内心的恐惧，我们发现我们有更多的勇气去面对那些外部世界令我们却步的事物。 其次，通过不断地练习面对令我们恐惧的事物，当遇到一个真正的挑战时，我们更有可能勇敢地面对它们。这对于超越恐惧是十分必要的。
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创造空间
第一步也是最重要的一步是在一个恐怖的情形下摆脱恐惧的魔爪，在我们本身与恐惧这个情感的中间创造出空间。 这不仅仅只靠忽视恐惧或者试图说服自己逃离它而实现的。 当我们诚实地承认恐惧的存在：“这是恐惧”，空间就自动地被创造出来了。事实上，UCLA的一项研究显示，承认一种情感会让我们开始扭转“战斗还是逃跑”的生理反应。
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控制呼吸并研究恐惧
我们一旦承认恐惧的存在，第二步就是控制呼吸，令它变得缓慢而柔和。 随着呼气，我们试着让呼气的过程更长一点，我们随着好奇心探索着恐惧是如何在我们的身体上表现出来的。当我们注意到恐惧的生理现象后，我们发现在我们自身和情感之间的空间变大了。我们对待情感变得更加客观了。
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使一个积极的结果视觉化
随着练习的深入，我们可以在我们恐惧的念头和恐惧的情感之间创造出足够的空间，因而我们能够把恐惧的念头转变成一个积极的念头。我们可以使一个积极的结果视觉化，令其成为我们所要做的事。 举个例子，在我走上去面对人们演讲时，我想象底下的观众积极地被我的讲话所打动，而我则努力保持着一种友善而负责的精神完成我的演讲。 当我们能在心里看到一个积极的结果时，我们就会很容易地说，“我真的可以做这个！”恐惧就不再阻碍我们了。

Answer 3

Answer 4

打趴恐惧的唯一正道就是迎面而上，坦然接受，允许一切发生。