我们每个人都欢迎喜悦、快乐、开心这些情绪，不喜欢内疚、悲伤、愤怒、焦虑这些情绪。但，这些情绪什么时候产生，什么时候消失，我们其实没有太多办法。它们，来和去，我们无能为力。
焦虑，说明我们有在意的，珍惜的，渴望的，追求的。而这些，构成生命的一种宝贵的动力。焦虑的人，不会觉得生命没有意义。可怕的，不是焦虑本身。可怕的，是焦虑停不下来。是焦虑严重影响了学业、工作、生活。所以，我们不必把焦虑当做敌人。焦虑的存在，恰好提醒我们自己在意和珍惜的是什么。那，焦虑怎么停下来？
焦虑，是发生在头脑里的，是思维层面的判断。我们的大脑，倾向于捕捉危险信息、负面信息，来规避风险，提高生存机率。这是人类进化过程中的一种生存法则，大脑会自动运行这套操作。我们要打破这种惯性，从思维层面来到现实层面。
焦虑小人最担心的，就是搞砸了事情。学业失败。事业失败。爱情失败。人生失败。它最怕这些。那，我们增加成功体验，增加自己对事情的控制感和成就感。
这些成功体验，可以从小事开始。今天做的早饭不错，口味我很满意；我养了几盆植物，它们长势可以，我挺会照顾植物的；今天跟人打羽毛球，打了一个小时，我体力不错，球技也可以，跟人你来我往扣球、杀球好几次来回；今天走了八千步，轻轻松松，嘿，我身体真不错；这个礼拜工作进展有序，我能把工作安排得有条理……
不用把焦点和注意力放在焦虑这种情绪上，我们把焦点和注意力放到可以做点什么上，放到每一次在现实里的互动上。
焦虑小人像个课堂上故意发出噪音的学生，不管它，晾凉它，该干嘛干嘛，它也就偃旗息鼓了。折腾个什么劲儿，都没观众。焦虑的我们，长大后，就要努力滋养内在胆小害怕的那个小孩，陪着它长大，积累很多小小的成功体验，来增加对现实的控制感和成就感。久而久之，焦虑就不会那么影响我们了。所以，焦虑不是病。焦虑的我们，并非不好。
我们只是需要更多关照内在小孩，给它信心和鼓励，以及支持和爱意。