我们每个人都欢迎喜悦、快乐、开心这些情绪,不喜欢内疚、悲伤、愤怒、焦虑这些情绪。但,这些情绪什么时候产生,什么时候消失,我们其实没有太多办法。它们,来和去,我们无能为力。
焦虑,说明我们有在意的,珍惜的,渴望的,追求的。而这些,构成生命的一种宝贵的动力。焦虑的人,不会觉得生命没有意义。可怕的,不是焦虑本身。可怕的,是焦虑停不下来。是焦虑严重影响了学业、工作、生活。所以,我们不必把焦虑当做敌人。焦虑的存在,恰好提醒我们自己在意和珍惜的是什么。那,焦虑怎么停下来?
焦虑,是发生在头脑里的,是思维层面的判断。我们的大脑,倾向于捕捉危险信息、负面信息,来规避风险,提高生存机率。这是人类进化过程中的一种生存法则,大脑会自动运行这套操作。我们要打破这种惯性,从思维层面来到现实层面。
焦虑小人最担心的,就是搞砸了事情。学业失败。事业失败。爱情失败。人生失败。它最怕这些。那,我们增加成功体验,增加自己对事情的控制感和成就感。
这些成功体验,可以从小事开始。今天做的早饭不错,口味我很满意;我养了几盆植物,它们长势可以,我挺会照顾植物的;今天跟人打羽毛球,打了一个小时,我体力不错,球技也可以,跟人你来我往扣球、杀球好几次来回;今天走了八千步,轻轻松松,嘿,我身体真不错;这个礼拜工作进展有序,我能把工作安排得有条理……
不用把焦点和注意力放在焦虑这种情绪上,我们把焦点和注意力放到可以做点什么上,放到每一次在现实里的互动上。
焦虑小人像个课堂上故意发出噪音的学生,不管它,晾凉它,该干嘛干嘛,它也就偃旗息鼓了。折腾个什么劲儿,都没观众。焦虑的我们,长大后,就要努力滋养内在胆小害怕的那个小孩,陪着它长大,积累很多小小的成功体验,来增加对现实的控制感和成就感。久而久之,焦虑就不会那么影响我们了。所以,焦虑不是病。焦虑的我们,并非不好。
我们只是需要更多关照内在小孩,给它信心和鼓励,以及支持和爱意。