好的弹跳力需要有较好的腿部及核心肌群力量。
训练弹跳力的常用方法有:
1、深蹲跳或蹲跳,深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作;
2、脚尖跳,直立位,双臂自然下垂,双脚尖踮至最高,用脚尖快速起跳;
3、纵跳,即尽量不弯曲膝盖,用小腿发力起跳;
4、单腿抬腿跳或双腿抬腿跳等。在做针对性训练的同时,基础体能训练是必不可少的,如跑步、深蹲、俯卧撑等。
以上,就是强化弹跳的训练重点以及训练动作,那么上面所说的训练动作,你没有必要完全遵守。
你根据自己的条件和实力,挑选一两个动作坚持,一段时间后,你的弹跳就会大幅提高,扣篮也不再是梦。
1、下肢基础力量
腿部肌肉力量要达标,如果你力量基础很弱,那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。
所以在进行弹跳训练的时候,基础的力量训练也要去做,而不能只重视弹跳本身。
2、关节稳定性
第二个方面就是关节稳定性,关节起到了控制力量方向的作用。
如果关节不稳定,那么爆发力发挥出来就是分散的,就达不到相应的弹跳要求。
所以对于膝盖、踝关节这些关节本身,也要进行专门训练,既能增加弹跳,也能增加基础力量表现。
3、身体协调性(平衡、精准)
下肢基础力量和关节稳定性,对于大部分人来说,可能不太需要专门强化,因为我们的下肢本身就很强。
但是身体协调一定要加倍重视,因为对于没有进行弹跳训练的人来说,你跳不起来就是因为协调性太差。
包括弹跳瞬间的重心调整,弹跳起来后的滞空平衡,以及下落时的精准落地,都需要身体协调才能完成。