你们每天一日三餐都吃什么？

Question

如题所述

Answer 1

早餐
上班途中的中式早点都不是很合胃口，自制一杯低配拿铁。
hhh科普一下，只要早上不饿不吃早餐也没多大关系，和胆结石没多大关联。黑咖啡我也挺喜欢的，不过为了补充一点牛奶强行调成拿铁。
午餐
既穷又懒，所以选择前一天晚上或者当天早上自制便当，极简操作。
米饭一般一次煮一个星期的，分装好冻上，每天拿一份，加热后和新煮的口感差不多。曾经想像公司同事一样每天现煮，锅都买好了，但是懒惰一次没用，挂在咸鱼上一直没出掉……
配菜怎么简单怎么来，工作日不断探索电饭煲和空气炸锅做菜法，比如蒸鸡胸肉，蒸排骨，烤鸭腿，烤鱼，有时候也会用雪平锅炒菜，自己做菜油盐会用的节制一点，凸显食材本味hhhhh。科（pin）学（qiong）饮食也需要荤素搭配，绿叶菜隔夜好像不太好，所以素菜一般都是早上起来开水涮一下，加点麻油和酱油调味觉得还不错。
比较好吃的极简食谱举栗：
1、麻辣鸡丝：鸡胸蒸熟，用叉子或者上手分成鸡丝，直接加麻油、辣椒粉拌匀，视个人口味加盐或酱油，over。
2、芋头蒸排骨：芋头切块，排骨洗净，新鲜的话不用焯水，放电饭煲，蒸煮模式。tip：晚上煮好保温到第二天早上，加盐酱油调味，排骨软烂好吃到哭。
3、蒸娃娃菜：除了根茎类，娃娃菜是最适合蒸制的蔬菜，清蒸就很好吃。高配一点加适量火锅底料，搭配一点肉鸡肉猪肉牛肉鱼肉都可以，肉类蒸熟即可。
4、烤鸡/鸭腿/翅：自己喜欢的调料组合或者用市售奥尔良粉、黑椒粉腌制，加强入味可以戳孔，放进炸锅、烤箱，5寸烤盘20~30min（大的话直接放玻璃饭盒少洗一个碗），鸭子的话你会发现不仅不用加油还能烤出很多油，可以倒掉，over。
5、烤鱼：多春鱼，刷油不刷都可以，直接放炸锅，出炉一锅小鱼干，撒点盐。
6、烤南瓜：南瓜切块，刷点油，放炸锅，控制好时间，烤制的非常清甜软糯，无需调料。

Answer 2

早餐：核桃鸡蛋和牛奶，或者防弹咖啡（取决于当日任务多不多）
午餐：鸡胸肉沙拉（会额外加很多鸡腿肉，烤肠，以及丸子）
晚餐：由于我有餐后散步的习惯，所以这顿会考虑多吃些碳水，以鹰嘴豆，绿豆，红豆，藜麦等粗粮为主煮成的杂粮饭，再配上正常的炒菜就可以了。

Answer 3

早餐：蝴蝶结面条+猕猴桃+牛奶
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
蝴蝶结面条
晚上提前把面和好，早上起来擀面，做蝴蝶结造型，一锅烧水煮面条，另外一个锅先把番茄炒出沙，加盐，生抽，水煮开，把煮好的面条倒入锅中，加牛肉，菠菜，烫熟就可以了。简单又美味。

晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
猕猴桃
猕猴桃削皮切片装盘就可以。牛奶直接倒杯子里。这样的早餐，半小时就搞定。

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午餐：莲藕+秋葵炒肉+包菜粉丝
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
包菜粉丝
粉丝加温水泡开，包菜切成丝，清洗干净，起锅，先放小米椒，大蒜煸炒出香味，倒入包菜，食盐翻炒至断生，加入粉丝，翻炒均匀，倒入一勺生抽， 少量的老抽炒匀出锅。

晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
秋葵炒肉
秋葵洗干净，开水上锅焯水，捞出过凉水，沥干水分，肉丝加淀粉，料酒，胡椒粉抓匀腌十分钟，起锅下油，放生姜，大蒜，小米椒煸香，倒入肉丝翻炒上色，再倒入秋葵，放食协，翻炒均匀出锅。

晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
莲藕
莲藕刮皮冲洗干净，切成小丁，起锅放蒜末，青椒红椒炒香，莲藕，放食盐，翻炒半分钟就可以了。莲藕可以生吃，不需要炒太长的时间。

晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
晚餐：煮泥鳅+西兰花炒木耳+腊鱼
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
西兰花炒木耳
木耳加温水泡开，西兰花掰成小朵加盐水浸泡十分钟，胡萝卜用小工具压出造型，烧一锅水，水开之后先倒入木耳煮三分钟，再倒入西兰花，胡萝卜煮开，捞出沥干水分，起锅放油， 先煸香大蒜，再倒入所有的食材，加食盐翻炒均匀，倒入一勺鱼露炒匀出锅。

Answer 4

日本人日常的饮食习惯也是一日三餐，早餐、中餐和晚餐。如果按热能计算的话，早餐大约占40%，午餐20%，晚餐40%。

早餐有日式和西式的区别，日式传统的早餐就味增汤（味噌汁みそしる）、米饭（ご饭はん）、烤鱼（焼やき鱼ざかな）及咸菜（渍物つけもの）等。西式的早餐就是面包（パン）、牛奶（牛乳ぎゅうにゅう）、鸡蛋（卵たまご）等。当然也有一些人因为不能早起等原因不吃早饭。

日本人的午餐大多比较简单，因为和中国不同，大部分的工作单位中午没有午休时间，只有1个小时甚至更短的时间吃午饭。所以日本人的午餐大多是短时间内就能吃到的快餐，如：拉面（ラーメン）、咖喱饭（カレーライス）、盖浇饭（丼どん）、盒饭（弁当べんとう）等。盒饭既可以自己做也可以在超市等地方买到。
工作结束后的晚餐相对比较丰富，除了午饭中常吃的种类外，也可以到餐厅去美餐一顿或回家自己做。当然很多单身的人还是习惯在外面吃一些简单的饭菜。有时还会有“二次会にじかい”，即吃饭完后换一家店继续喝酒或娱乐。

日常的饮食，如刚才提到的拉面、咖喱饭、盖浇饭、盒饭等大多是几百日元到1千日元左右即可填饱肚子。当然也可以到百货商场或地下街等处的餐馆，花1000-2000日元就可以吃到美味可口的食品。这些餐馆一般不需要小费或服务费，而且点菜时可以参考餐馆入口处陈列的塑料样品，方便快捷。但是如果要到高级餐馆或宾馆内的餐厅用餐，一顿晚饭一般需要3000日元以上。而且，这些餐馆除了要付5%的小费税外，还需另外支付10%-15%的服务费，总体费用相对较高。

Answer 5

早餐一般吃牛奶，面包，鸡蛋，面条，小米粥等等，午餐可以适当吃一些肉类，蔬菜，还有鱼类，适当的喝一些汤。晚餐的话，吃的就会比较少一些，多数以蔬菜，水果为主，搭配适当的肉食。这样的进食效果比较不错的。一日三餐最重要的是营养搭配均衡