1、自抗力头后仰
预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10－20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。
2、自抗力头前压
预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15－20次。
3、自抗力头左倾
预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15－20次。
4、自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。
扩展资料：
打拳击注意事项如下：
1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15－20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5、膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。
在拳台上，都是精英们之间的较量，他们拥有可以踢断小树干的爆发力，一旦踢到颈部，那后果不堪设想！甚至在专业的泰拳手面前，踢到了颈部，基本一场比赛就结束了。所以训练有素的拳击搏击运动员，都会加强颈部肌肉训练。
泰森在拳台上如此威猛，不仅是因为他那强大的爆发力，更是因为这无与伦比的防御力，这脖子肌肉的纬度都快比头要粗壮了。那你肯定好奇，这些人是怎么训练脖子的，其实无外乎以下这些动作。
在训练脖子肌肉时，必须要确保不可以脱离脖子肌肉的控制，以免伤害到颈椎，不可以瞬间卸力。这是在用自重锻炼脖子肌肉，也是最常见的训练方式！
脖子后侧肌肉锻炼，当然在训练时，脚跟越往前，脖子受力会越多。
作为经常被扫踢击中的脖子侧边，一定要更努力的进行训练！
除了自重训练，也可以用上健身器械，比如杠铃哑铃等等。
这是拳击手们必须要经常做的训练，可以最大程度加强胸锁乳突肌的肌肉纬度。
用杠铃片训练脖子后侧肌肉。
也可以在小伙伴的帮助下，进行更安全的肌肉训练。当然拳击手们，都会在赛前更努力的训练脖子的肌肉，这相当于给自己更强的防护网，避免被对手击中颈部动脉，而出现休克现象。
所以专业的拳手，或者脖子粗大的男人，抗击打能力都非常强，尽管他们如此努力的训练，很多拳手还是避免不了职业伤病，但无论如何，在拳台上敢打敢拼的男人，才是真正的硬汉！
所以这也印证了李小龙必然是有真功夫的，并不是什么花架子！
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