《拖延心理学》这本书给出了拖延的四个原因：
一、第一方面深层原因叫做追求完美主义或者伪完美主义
真正完美主义者，他觉得我的价值的在于我最后交出来的作业、我最后做出来的成果是不是完美的，但是伪完美主义者觉得自我价值的体现就是他自己的能力。他的完美主义不是体现在结果上，而是体现在对自己的认知上。就是说结果可以不完美，但我自己不可以不完美。我自己一定是没问题的，我最后没有达到一个好的结果，一定是因为我没有努力，只要我努力了，我就一定能做好。
在这些伪完美主义者的心中，他们会觉得平庸是不可以原谅的。我自己是一个普通人，这件事是不可以原谅的，我一定不能是普通人，还有就是优秀的人，从来不需要努力的优秀人，就是天生牛逼，他不会犯错。
二、第二类叫做害怕成功
有人有这种想法，我害怕暴露在聚光灯下面，我害怕做那个被所有人盯着看的人，我害怕我成功之后要给很多人做出承诺，我害怕我做成了什么事，之后我就会变成工作狂，我必须承诺一直这样努力下去，我害怕我的成功可能会伤害到别人。
三、第三种原因是需要控制感或者说通过拖延来获得控制感
有些人会通过借口去合理化内心的一种愤怒或者不安，继而获得一种控制感。很多人喜欢跟时间赛跑，而跟时间赛跑会给予这些人一种快感，但控制时间的感觉是会上瘾的。
四、最后一种会造成人拖延的原因就是很多人不愿意走出心理舒适区
有些人的心理舒适区是怕跟人亲近，有些人的心理舒适区是怕跟人疏远，但无论是怕跟人亲近还是怕跟疏远，有时候人们往往就是因为怕走出这个心理舒适区而不愿意做出一些改变。
我总是拖延，是因为自己没有那种紧迫感，没有真正的紧张感，自己学了一点或者是做了一点事情之后，就总觉得做了很多，然后就又把事情留在那儿了。就一直拖着拖着，慢慢的自己也就养成了拖延的毛病，自己本身可能并不拖延，而是事情做的慢，没有紧迫感，就让自己养成了拖延。
我总是拖延，很多时候我觉得是自己给自己的理由太多了。比如说吃完饭我打算洗衣服，但是呢，我会告诉自己吃完饭有点困，下午没什么事情做，那一段时间可以洗衣服，所以先睡会儿午觉吧。于是我就把本来该中午洗的衣服，拖到了下午洗，可是下午有可能临时有一些事情，那么洗衣服这件事就又拖到了不知什么时候。
拖延是每个人都会有的毛病，只是有的人发现自己有拖延，会给自己一些压迫，逼着自己去做一些事情，然后自己就能够很快的完成，避免了拖延。而有的人却在不紧不慢中度过，没有丝毫的压迫感，所以就会总是拖延。
我自己的拖延症我觉得是有一些严重的，比如说我在学习方面就显得特别严重，不到最后时刻，我是不会悬梁刺股，废寝忘食的学习的。我心里很清楚，学习是自己的事情，别人是帮不上忙的，可是在有很充足的时间的那个时候，就总是不会努力。总是拖延，一直拖着拖着，慢慢的也就形成了习惯。
拖延我很重要的一个原因就是没有紧迫感，不会比自己，我从来没有真正的逼过自己。可能是自己还没有到绝路上，没有那种只有这一条路走，不走那就没有别的选择了。如果自己有这样的感觉，那么也就不会有这样的现象了。
本回答被网友采纳没洗的衣服、汽车要修的小毛病、说好的旅游计划、需要长期坚持的运动…...这些都是再小不过的事了，但这些事情却没有得到最妥善的解决，我们永远选择在明天去完成他们，或许这些芝麻绿豆早已变成如高山一般难以逾越。一拖再拖，积重难返，我们戏称这是现代人的绝症，优秀道路上的绊脚石---“拖延症”。
首先作为一个心理咨询师，我不是很习惯把这种不是病的心理现象称呼为“症”，因为大部分人口中的拖延症还构不成心理问题。可是如果以一个非心理咨询从业者的身份去看，那画面将是可怕的。它的确会我们的生活有影响，虽然还不至于直接毁灭我们的生活，可它会以近似于水滴石穿的方式逐渐割裂我们的生活，消磨我们的意志，以至于让我们在一个夜深人静的夜晚，为了那些本应该很早就完成的工作而辗转反侧，自我怀疑，从而焦虑、抑郁等等的负面情绪全都爆发出来，在那一刻，拖延症才开始显露出它真正可怕的地方。相比较现实世界的威胁，“拖延症”对于情绪上的摧残才是它最可怕的地方。
100个拖延症患者，有100种情绪，但很少积极方面的情绪，极个别的亢奋者也是属于寻找刺激和喜欢挑战的异类，既然大家会在拖延的任务面前体验到焦虑和失败，那为何还会拖延?明明在理性上是要督促自己及时完成，但到头来还是选择了推迟，这种意志与行为上的背道而驰，往往让我们很困惑，是什么让我们拖延了?
(一)我们天生就有拖延的基因
近几年随着研究的深入，让我们了解都我们有拖延的生理基础。研究人员通过研究，他们把我们的大脑划分为两个区域，第一个区域叫做系统1，也叫边缘系统，主要负责我们的饥渴、伤痛这些本能的，动物性的生理反应，简单的说就是负责我们眼前的任务。而第二个区域，系统2，也就是我们的前额叶区域，这个区域就主要负责我们的决策、计划、意志，它擅长长远的任务。所以如果系统2足够强大，我们是能够理性的执行计划，但要是我们的系统2妥协了，那我们就会屈服于及时享乐，选择放弃或者延迟。但是有个很不幸的消息：系统1作为远古生存的利器，而系统2相比较系统1而言成型的要晚很多，所以在器官结构上，系统1要强大很多，所以我们是具备拖延的生理基础的，甚至还有人将拖延成为一种进化的副产品。在美国就有一个案例，有个女大学生病人脑损伤，虽然其他区域都没问题，但系统2这个区域不是很好，结果她整个人就性情大变，她再也不能忍受和计划，根本做不了任何决策。
(二)越冲动越拖延
在很多人的概念里，越是冲动的人，可能越是不会选择推迟，因为一冲动，就选择把问题给解决了。可事实上这只是我们一厢情愿的想法，冲动的人在冲动的时候所做出的行为，其背后真正的原因是他们再也无法忍受因为现实刺激而带来的负面情绪，才去选择采取行动，换句话说，冲动的人做事的原因更多的是因为情绪，而不是因为意志。只有当情绪化到一定程度的时候，出于消解情绪的角度，他们就会选择采取行动，而在众多的行为中，推迟或者放弃任务无疑是消除情绪最快的一种方式。试想一个很难忍受焦虑的人，一旦尝到了推迟的甜头，他就会不自然的学会这种行为模式或者处理情绪的办法，到最后不断的强化了他的拖延情况。
(三)充满诱惑的潘多拉魔盒
当我们为拖延而感到沮丧的时候，其实我们也不必完全归因于自己。当我们放眼于整个人类的历史，至少从目前为止，已经没有哪个时代的诱惑比我们现在所处的现代文明更加让人难以忍受了，手机、电视、互联网、电影，我们在享受一个个现代文明所带来的快乐的时候，无疑也是在打开一个个的潘多拉魔盒，现在我们所处的环境对于我们实现一个长远的计划或者说是战胜拖延提升了难度，我们需要比以前的人付出更加坚定的意志才能抗拒这些活动。当我们因为任务而感到焦虑的时候，这些外界诱惑可以迅速让我们的大脑分泌多巴胺，战胜焦虑，这种快速有效的处理情绪的办法代价往往就是拖延。
(四)可能会，可能不会
随着对于拖延背后的心理活动更加深入的研究，任务价值回报这个概念不得不引起我们的重视。当一个任务的价值回报越迟、越不确定，那我们拖延的概率就会越高。我们可以把这种现象称为侥幸心理，每个学生在放弃做题的时候，都会想“做了这道也不一定考”、“做了这些也并不一定对于我的成绩有多大影响”，事实上这就是价值回报在作祟。让我们再看看把青少年牢牢吸引的游戏，我们会发现那些网络游戏有一个特点是正常教育无法匹敌的，那就是网络游戏把玩家所付出的每一滴汗水都用经验、装备等东西进行即时反馈，从而让每个玩家清楚的看到自己的付出是如何取得结果的。在现实生活中这种即时回馈，或者明确价值的方法也在被逐渐使用，比用减肥软件会提示我们吃的每个东西的卡路里、理财产品会将受益按每天的方式进行反馈等等，这些方法的背后都是在降低我们价值回报的不确定性或缩短回报时间来降低我们拖延的几率。
文/壹点灵心理咨询师 董旭
在《象与骑像人》这本书里，每个人的脑子里都有一头大象，大象代表了自己的感性和情绪的方面，人代表着理性，理性驾驭着感性往前走，当没有足够清晰明确的碧岭的时候，这两者习惯自动驾驶。所以绝大多数人的目标就是不动脑子的生活，当我们不想要拖延的时候，就是需要动脑子的事情。
有的拖延症是一定要拖延到截止日期和截止时间才开始做，有的拖延就是因为这样的事情，明明很简单，但是就是因为很简单，所以自己就想一直拖拖拖下去。还有的人会有完美主义倾向，总在开始做的时候就想着要做到最好 ，要看书就要从头到尾一字不落的看完，要复习的时候，就把所有的书都找出来，希望把每一个知识点都复习到，但是因为这是不可能的，这都是大脑里的大象跳出来拖住你的几个方法而已。
所以我们要跳脱出来，首先察觉到自己的大象，察觉到自己的大象正在拖住你，然后当我们察觉到之后，就问自己一个问题，你真的还要继续这样让自己继续在这个情况里拖延下去吗
第二，就是立刻开始行动，当我们察觉到这个想法的时候，我们就跳脱出来，然后立刻行动，做一点点也可以，比如你要出去跑步，那么你就穿上跑鞋，出门开始热个身也好。寒假作业，我们就开始写，写一点就有写一点的好，写文章，就随便地在文档里打上几个字。这样的维启动会使我们真的开始行动起来，我们开始启动了，一切就都好解决了。
第三，就是要克服各种困难，让自己持续进步
当我们开始行动以后，会遇到很多困难，遇到困难以后，不要害怕，一旦有情绪出现，就要立刻察觉他并且处理掉自己的情绪，从一个一个的小目标开始，逐渐地达到自己的最终的目标。