每次健完身以后身体会有酸痛感，这种情况还可以继续锻炼吗？

Question

如题所述

Answer 1

很多人在健身之后，第二天都会感觉肌肉非常疼痛，这是正常的一种现象。而且，疼痛才说明有效果。说明训练达到了该有的强度，如果训练后第二天身体一点儿感觉都没有，那基本上就是没训练出效果。

这种疼痛叫做迟延性肌肉疼痛，是正常现象。如果觉得很疼，继续锻炼效果也不好，那么可以稍微缓一缓，休息几天再继续锻炼。

或者是交换锻炼不同的位置。比如，有些人刚开始锻炼手臂力量，第二天非常疼。那么可以第三天转换成锻炼腿部力量，或者是腰腹力量。等手臂恢复了再开始重新锻炼。

而且，按照我们过去的经验来看，通常是第一次在力量恢复的时候会特别痛。只要后面保持正常训练，就不会再感觉这么痛了。

如果是非常非常痛，痛的有些异常，那么就有可能是训练过度造成的。或者是训练的过程当中有一些不恰当的动作，造成了运动损伤。

如果是这种情况，一定要马上停止训练，及时就医查看。运动损伤可大可小，有的只要休息几天就能恢复，但是有的情况如果没有及时处理，就会引发后续一系列的问题。

对于刚开始健身锻炼的人，一定要循序渐进。健身也是一件不能着急的事儿，即便一天在跑步机上跑了3个小时，也不能一下子马上就达到瘦身塑形的效果。

这个过程需要慢慢积累，让身体慢慢改变，这样才能够达到健身的目的。

Answer 2

不管做什么事，都是初期难，锻炼身体也一样的，刚开治的时候，浑身酸疼因为肌肉酸痛还没有适应，脂肪蛋白质大量分解，乳酸堆积在体内，

锻炼完之后，轻轻拍打，能缓解疼痛，淡盐水擦擦也可以缓解疼痛。
如果感觉差不多就可以继续锻炼，如果感觉还是有点酸疼，就休息两天，达到浑身适应的时候 就不会出现浑身酸痛的感觉啦！

Answer 3

健完身肌肉酸痛怎么办

首先，需要解释一下对于健完身以后，出现肌肉酸痛的原因主要考虑还是由于过度的剧烈运动，肌肉持续的处于紧张的状态，过度的劳累使得体内的肌酸激酶分泌过高，从而会引起肌肉酸痛症状，这是引起的原因，针对于这种情况的治疗，
首先，我认为避免继续锻炼身体活动太多、太剧烈会加重的症状，并且不利于恢复，坚持每天热水袋热敷，用活血化瘀的膏药，但是如果对膏药过敏的话，一般不建议应用对于这样的病人，这类病人可以服用非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以的，
但是这些药物都有一点刺激胃，尽量饭后吃，保护胃就可以，再就是可以配合一些理疗的办法，比如说针灸、按摩可以有效的改善肌肉酸痛的症状的，一般慢慢就会康复的。
注意这种情况不能继续运动了。本回答被网友采纳

Answer 4

来说，这种酸痛健身完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）

为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

不过不用担心，这个过程是完全自然且健康的。之前主播说过，肌肉的生长正是在运动-撕裂-恢复-运动的循环中进行的，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

而一般来说，这种DOMS酸痛在已经达到一定量后，即便再做更多的运动也不会再增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。虽然忍受着酸痛继续运动要承受一定的勇气，但这不是你停止健身的理由。柳暗花明也许就在这一瞬间。

当然，健身还是需要技巧的。如果疼痛感真的十分强烈，就不应该再做大重量的抗阻力训练或者高强度的快跑等训练。可以在这段时间以小重量、多次数的循环力量和慢速的恢复性有氧训练为主。

Answer 5

肌肉酸痛是因为运动过量，分泌的乳酸过多 让你有酸痛的感觉~~
可以继续锻炼~~
前提是：做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低……
重要的是强度不要过大~！ 而且一定注意过后的拉伸和放松~~！
适当的热敷也会帮助你的恢复~~不是痛后锻炼会有好效果，是在恢复后你的身体将会适应此时的强度，然后在力量上会长一点，对肌肉的影响不大
但同时你可以加大点强度，这样往复，肌肉自然会长了……是这样的 呵呵~~~
肌肉酸痛不是什么大事，但是建议在没有保护措施和教练在场的情况下不要随便加大强度，要有计划进行，不然很容易过渡而造成拉伤~`
另外在肌肉酸痛过程中要保持一般的强度 不然原本肌肉就疲劳，你再运动过量也容易拉伤的
锻炼身体是为了健康（如果不是从事体育专项运动的）总让肌肉保持疲劳的状态多少都会有害身体的~~`