很多人在健身之后,第二天都会感觉肌肉非常疼痛,这是正常的一种现象。而且,疼痛才说明有效果。说明训练达到了该有的强度,如果训练后第二天身体一点儿感觉都没有,那基本上就是没训练出效果。
这种疼痛叫做迟延性肌肉疼痛,是正常现象。如果觉得很疼,继续锻炼效果也不好,那么可以稍微缓一缓,休息几天再继续锻炼。
或者是交换锻炼不同的位置。比如,有些人刚开始锻炼手臂力量,第二天非常疼。那么可以第三天转换成锻炼腿部力量,或者是腰腹力量。等手臂恢复了再开始重新锻炼。
而且,按照我们过去的经验来看,通常是第一次在力量恢复的时候会特别痛。只要后面保持正常训练,就不会再感觉这么痛了。
如果是非常非常痛,痛的有些异常,那么就有可能是训练过度造成的。或者是训练的过程当中有一些不恰当的动作,造成了运动损伤。
如果是这种情况,一定要马上停止训练,及时就医查看。运动损伤可大可小,有的只要休息几天就能恢复,但是有的情况如果没有及时处理,就会引发后续一系列的问题。
对于刚开始健身锻炼的人,一定要循序渐进。健身也是一件不能着急的事儿,即便一天在跑步机上跑了3个小时,也不能一下子马上就达到瘦身塑形的效果。
这个过程需要慢慢积累,让身体慢慢改变,这样才能够达到健身的目的。