日行万步毁全身有点夸张了，但是盲目的追求步数绝对是不对的！
现在好多人都会用走路的方式来锻炼，还喜欢比谁的步数多要占领“封面”。其实要告诉大家盲目走不仅走不出健康，还容易走出损伤哦！
1、步数走的越多越好吗？
不要盲目的追求一万步，我们平时生活中的走路只能算挪动，真正算运动叫做健步走。医生告诉我们每天30分钟有氧运动，是普通成人保持健康最合适的运动方式。健步走要求平均一分钟100步，30分钟就是3000步。运动时应该是心率稍微加快、身体微微出汗。如果想要减肥可以增加到5000-8000步。
2、什么时候走合适？
天气热的时候为预防中暑，尽量避免中午出门。最好在饭后的20-30分钟之后再开始，吃饱后立即运动会影响肠胃蠕动。
3、在哪走？
最好选择塑胶运动场或草地，因为柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝不好。
4、健步走的正确姿态
抬头：头部放轻松，目视前方。
挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。
收腹：腹部微微用力收紧。
摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动，手肘也可以稍微弯曲，自然左右摆动。
迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。
5、运动前热身不可少
每次健步走之前，至少要有5分钟热身运动，待身体微微发热，心率缓慢提高，就可以走起来了。健走后不要立即停止活动，应逐渐放松，也需要5分钟左右的整理时间，防止运动突然停止造成回心血量减少。
不要以为所有的人都适合健步走哦，如果身体本身有疾病的话一定要问一下医生再行动。
辟谣，所谓的日行万步毁全身的人，大多数都是因为不会走路！
我相信不仅我们大学操场上经常活跃了这样一些人，上了年纪的，退休的老大爷老大妈，每天下完课经过操场时候都能看到它们在奔袭，跑完以后，像有一些老大爷还会在那跟一帮甚至可以当孙子的人一起打篮球。
篮球场上，你们被老大爷或者老大妈虐过吗？
而自从当了医生以后，你会发现年轻人发生膝关节损伤的人真的特别多，有时候就诊人数甚至超越了中老年人，当然，有一部分属于急性运动损伤，但是有很多年轻人的膝关节健康评估状况是确实不如中老年人的。
实际上，这跟大家平时走路的姿势真的有很大的关系，大家可以去观察下，但凡年纪大还膝关节完好，经常运动的人，都有以下几个特点！
第一，他们走路都不会有明显的“外八字”或者“内八字”，而且基本上能保证脚尖向前，两脚宽度以我们腰部差不多大；
第二，走起来不拖鞋，现在有很多年轻人走路拖拖拉拉的，老年人走路反而特别轻盈，实际上这跟他们每走一步，前脚掌都会露出来有关，一直保持脚跟到脚掌的顺序；
第三，摆臂迈大步向前走；
第四，当然，鞋好也特别重要，不仅要合脚，而且要保证有足够的缓冲力；
第五，你再看他们穿过的鞋子，哪会像我们年轻人走着走着就会出现有鞋子有些部位明显凹陷或者磨损比较厉害，凹凸不平，这其实都是一种走路姿势不对的表现，大家可以结合这一点简单评估下自己走路姿势是否正确！
第六，从我个人专业角度来看，会出现日行万步毁全身，除了跟个人走路姿势有关以外，还有就是大家平时并不注重对大腿肌肉的锻炼，尤其是肱四头肌，不仅可以增加我们关节稳定性，而且发挥了肌肉缓冲地面的反弹力作用！
锻炼肱四头肌最简便方法如下：
任何事都不是绝对的，都有好坏两面，步行当然是对我们身体有好处。比如步行可以强健筋骨，增强运动能力；还能减肥，燃烧脂肪；增加心肺功能，促进全身的血液循环，促进新陈代谢；还能降低三高，控制血压、血糖和血脂水平，减少患病的可能性。