增肌遇到了瓶颈，要想较快解决，有什么方法来帮你？

Question

如题所述

Answer 1

在我们的健身训练中，不管是以什么为健身目标的训练，应该都是会遇到瓶颈的，不管我们是想增肌的，还是想减脂的。所谓瓶颈，指的就是我们在一段的训练中，自己没什么训练上的进步，或者说自己的训练没有给自己带来什么训练效果。对于减脂的瓶颈解决办法，小编我认为是比较简单的，所以小编我就不多提了，接下来小编我就主要给大家说一下，如何解决我们在增肌的过程中遇到的瓶颈。

如果我们想更好地解决肌肉建设阶段遇到的瓶颈，解决方案大致可以分为两个简单的方案。如果我们能更好地掌握这两种方法，瓶颈期相对容易解决。我也遇到了体能训练的瓶颈。我的解决方案是负重训练。所谓的负重训练是指每组进行1RM至3RM的负重训练。

然后这种训练持续了大约一个月。当我们觉得我们的训练有一定的效果，并通过了瓶颈期，我们可以改变每组8-12RM的重量来进行训练。负重训练只是改变训练方法的一种方式。我们有许多其他的方法来改变训练方法，例如使用小重量训练等。只要我们在一定程度上改变了我们的训练方法。

如果我们的力量和肌肉不能得到更好的增长，改变我们的训练方法也不能有变化，那么我们应该学会改变我们的饮食习惯，吃更多的蛋白质和碳水化合物。如果你想长更好的肌肉和力量，那么必需的蛋白质以及碳水化合物是必不可少的。我们必须吃得足够多。

Answer 2

出现这种情况时，应该及时和教练交流、说明实际情况，求得他们给于切合实际的的方案。

Answer 3

生机可以吃一些蛋白质多的食物，比如蛋白粉，鸡蛋，燕麦片，而且要找专业教练来指导肌肉练习。

Answer 4

没有较快解决的方法，较快解决只会产生更多的副作用。

Answer 5

训练中一定要有科学的专业人士指导，不可盲目增肌。