增肌遇到瓶颈

Question

你好，我健身一年了，体重保持在75kg这里已经半年有多，一天四顿，在学校健身时体重是75，这个暑假一个月的时间过去了我还是75，我都是一个星期一到五去健身，周六日休息，早上健身，中午午饭自己带，但是我发现我最近午觉都睡不着，不知道是不是肌肉酸痛还是怎样，第二天早上精神也不算太好，不过训练激情不减。肌酸bcaa和蛋白粉都有摄入，可是体重没有怎么增加，不知道怎么得到突破。

Answer 1

首先，可以确定是心肺功能有跟不上的表现了。简单说，肌肉增长的营养哪里来？训练强度靠什么支持？得靠内脏啊，消化、循环系统的影响都很直接。
其次，力量练习本身不均衡，有薄弱环节。比如一些小肌群（特别是追求形体美的，往往还要忽略部分肌群，这样肌肉形状更鲜明），在器械上是体现不出多少作用，因为器械训练是分割肌群的，但进一步提升力量时，都不会只靠单一器械，弱点就成了制约。
第三，可能（只是可能）营养不均衡。
解决办法：1.充分休息；2.增强心肺功能训练的时间与强度；3.有意改变一些练习方法。