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运动后腿部的按摩动作
如题所述
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推荐答案 2020-01-08
拉伸动作:
1
横压
、前后弓步压
2
身体直立
俯身用手触地
两腿保持自然笔直状态
3
单腿九十度前压
按摩放松
:
前后方向
依次单摆腿
(随着自己锻炼时间的积累,逐渐加大摆的幅度;)
手掌自上而下捋双腿
双腿自然抖动,使腿部放松
提示
动作把握好力度
以防扭伤拉伤;起初能做到什么程度就什么程度,不要勉强;循序渐进的坚持
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?
答:
运动过量腿疼怎样按摩?答:
一、关节疼痛:采用指压按摩。二、肌肉疼痛:1.采用指抓按摩。2.采用掌压按摩。3.采用脚踩按摩
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运动后
如何放松
腿部
肌肉
答:
(1)小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完
后小腿
肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。(2)拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。做法...
剧烈
运动后大腿
特别酸怎么
按摩
答:
步骤1、用两手一边捏
小腿的
腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条
腿按摩
3分钟。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要...
运动后
放松膝盖的方法
答:
正式运动后15-30分钟,进行
运动后的
放松。重复热身中的拉伸
动作
(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其
小腿
。以
腿部按摩
为例,从脚踝向
大腿
根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩...
运动后
可以捏
小腿
肌肉吗?
答:
运动后
当然可以
按摩小腿
,可以自主拉伸:拉伸
腿的
前脚掌抵住墙面,膝盖完全绷直锁死,非拉伸腿放在后侧,把拉腿往前墙推。而不是上半身去贴墙。可以用泡沫轴自行滚动。还可以趴在地面上,让小伙伴用小臂给你按压滚动可以使用网球针对小腿肌,比目鱼肌、腓肠肌,按压小腿肚下缘,反覆勾脚背压脚背,若想...
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