减脂三大营养素比例

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推荐答案 2021-03-30

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其他回答

第1个回答 2020-09-04

减脂三大营养素比例
1.碳水化合物的比例百分之五十至百分之六十五
2.脂类比例百分之二十至百分之二十五
3.蛋白质比例百分之十至百分之十五

第2个回答 2020-09-03

正所谓“三分靠练，七分靠吃。”运动健身时要保证合理膳食。这需要充裕的水和水果汁等方式的液体、碳水化合物化合物、蛋白和人体脂肪。健身运动营养专家建议一般在每顿饭时要带有下列占比的营养元素：
60%~65%的碳水化合物化合物
15%~20%的蛋白
20%~25%的人体脂肪
这三种营养元素带有不一样总数的发热量。本回答被网友采纳

第3个回答 2020-12-18

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减脂期摄入热量问题?答：减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举措建议举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540...

减脂三大营养素比例视频时间 01:13

健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?答：三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。1.蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般...

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物答：减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720...

三大营养素怎么计算摄入量的呢?答：三大营养素摄入量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例，每天所需热量上次计算结。果:180K÷56kg=32。②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。1克脂肪，1克脂肪9k。1*9=9k。③蛋白质非运动人群每公斤摄入。0.8克，中强度摄入1.4克每克4k热量(中强度11.44)=5.6k。④每公斤所需碳水(每...

减脂的饮食要怎么搭配?合理饮食的基本原则答：2、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白,蛋白...

健身减脂期怎么吃饮食搭配怎么安排答：吃、练、睡是增肌三大要素，饮食对于健身增肌的影响非常大，人们常说“三分练，七分吃”绝对不是空穴来风。但是很多健身者对于怎么吃，吃什么，怎么做，吃多少等等没有一个准备的概念，今天用图文并茂的实例给大家做一个详细的讲解。我们先来规划一下三大营养素的分配。蛋白质蛋白质对于减脂期的健身...

如何分配减脂期的碳水,脂肪,蛋白质比例答：营养元素及热量搭配蛋白质：多吃；来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %；每日摄取量 2 克 / 公斤体重。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。碳水化合物：...

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