女性在备孕期间一定要合理的安排自己的饮食，因为这对宝宝的健康发育有很大的作用，为此，如果你近期即将准备开始迎接新生命的话，这些备孕饮食知识是一定要掌握的。
1.备孕期间应当做哪些增补？
首先我们把备孕期间饮食划分为日常饮食与额外补充两类，要特别注意营养均衡，在日常进餐中，要多吃绿色蔬菜与五谷类食品，比如蔬菜类就应当多吃生菜，菠菜等富含维生素B和叶酸营养元素，补充淀粉，氨基酸，纤维素，果胶等营养元素应选择薯芋类，比如红薯与紫薯，以上都是每天人体需要补充的营养元素，如果想要提升女性的生育功能，多喝豆浆吃豆腐，因为黄豆中大豆异黄酮和雌激素性质相同。
当然，牛奶也是每天必不可少的，因为可以补充大量的蛋白质和氨基酸，这主要是提高身体免疫力，还可以维持体内内分泌平衡，进而提高卵子的质量，对增强生育功能也很有作用，此外在家做菜时调味的食盐最好选择碘盐，碘盐不仅可以额外的补充叶酸还可以减小胎儿发育期大脑皮质中主观语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增加呆小病的发病可能性，因为碘是人体不可缺少的营养元素，这是生活基本常识，所以国家也大量建议食用碘盐。海产品的选择上可以选择紫菜，海带和海鱼，这些所含营养价值也很高。
叶酸也是女性备孕期间所需要补充的，科学已经表明，如果孕妇体内叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，增加眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率，根据我国《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》的建议，女性应当在怀孕或者孕前至少3个月开始补充叶酸，每日补充剂量0.4毫克～0.8毫克，直至妊娠满3个月。
2.哪些食物尽量不食用或少食用呢？
含有化学添加剂的食物不吃，比如罐头类食物，这些食物在生产过程中会加入大量的各种添加剂，如防腐剂，香精和色素等。还有我们常见的腊肉，晒干的咸鱼这些食物中就含有大量的脂肪与胆固醇，还有可能产生一些微量的亚硝胺致癌物，这对身体是非常不利的。辛辣刺激性食物也要少吃，刺激性食物可以使人体的消化功能紊乱，会导致肠胃不适，消化不良等症状，很有可能会引发痔疮，所以这些都是需要注意的，过来人都清楚。大补类大营养品也需要注意，不是营养越多越好，要合理的搭配均匀，物极必反这个道理谁都懂，比如说食用人参后会导致精神充沛，手脚心热、容易急躁，造成心烦不安，影响休息身体代谢不及时，非常不利于备孕。
千万千万备孕期绝不能碰的是烟和酒，不仅自己不能抽烟喝酒并且还要远离这些场所，烟草中所含的有毒元素我就不用给大家过多普及了吧，这些有毒元素一旦进入体内的话会大大增加胎儿的畸形率，如果孕期经常喝酒，酒精进入体内会对生殖细胞产生影响，会使受精卵不健全，酒后受孕会增加胎儿酒精综合征的发生率。
所以一切为了宝宝能健健康康的来到这个美好的世界，这些备孕常识一定要了解，祝各位妈妈都能拥有可爱的宝宝，成为幸福的母亲。