如何增强弹跳力

Question

我现在180CM左右穿跑鞋差一点可以够到篮筐,但这个有点低,有没什么办法可以跳的更高,或者延长滞空时间?

Answer 1

弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。

如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。

我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己写的。

Answer 2

每天做300个青蛙跳

Answer 3

在平时多练习弹跳
另外就是一般练习选用慢的弹跳方法
就是象呼吸一样有节奏感的弹跳
可以增加滞空感觉
不要跳的太快，没有节奏

Answer 4

练蹲起对提高弹跳有好处，另外还可以在小腿上帮两个沙袋，随时随地练习弹跳

Answer 5

这是最好的方法，一周四次，每次上篮两个小时，用尽全部力气，即可练篮球技巧又可迅速增加弹跳

Answer 6

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重），还有的是负重半蹲，去健身房练。
晚上睡觉前练提踵。
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
建议要食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
不建议你练蛙跳,因为非常痛苦