消除演讲时的紧张尴尬,需要长时间多次反复的训练,当然也有一些小的技巧可以试试看。
1.萝卜白菜心理暗示
跟自己讲,台下的全部都是萝卜和白菜。
由于萝卜和白菜是不会说话的,那我就没有什么好怕的了。
跟自己讲,我是这个领域的专家,我比下面所有的人都要厉害。
面对不如我的人,有什么理由紧张尴尬呢?
2.狠狠撞击
在演讲之前找一堵墙壁,背靠着墙壁,用力的狠狠的撞自己的身体。
通过撞击,可以有效的缓解身体的紧张,从而带动心理的放松。
只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。
3.液体释放
感觉到紧张的时候去洗把脸,上个厕所,排掉身体里多余的水分,你会感觉好一些。
4.正念呼吸
感觉紧张的时候,赶紧深呼吸,头脑里面不要想太多。
有的时候紧张和尴尬是在于我们过于猜测,别人会怎么看待现在的我们?我们会过于在意自己在他人心中的形象,而且会把自己过分的放大化。
其实在台下的人眼中,别人根本就没有在看你。但是你就会觉得大家都在看你。
放下这种中心化的思想,关注自己的呼吸,关注自己的身体,活在当下。
这几个方法都是亲测有效的,在演讲时可以试一试,但是,核心还是在于多演讲,多练习,演讲得多了,慢慢的就会变得越来越自信。
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演讲的技能其实是可以后天锻炼出来的。
有的人天生不怯场,可以在任何时间、任何场合、任何人面前侃侃而谈,其独具一格的表达方式,流利的节奏以及强而有力的情绪感染力,都让很多人心生羡慕。那么如何在演讲时消除紧张的情绪并且能够在遇到各种突发情况时,巧妙的化解尴尬呢?
首先,在演讲之前,充分做好准备。都要做好哪些准备呢?根据演讲的内容备好演讲稿,并且熟悉整个演讲稿的框架及具体的内容,如果是电子版本,那么要提前做好备份,以防止当天设备故障而措手不及;其次,根据演讲的内容准备当天的服装搭配,做到舒适得体,能够展现良好的现象同时体现足够的专业性;再者,准备一些小笑话,以及当下热点的相关话题,作为备用储备,防止在演讲现场出现突发情况,一旦有和预期不同的情况发生,可以立刻用上来化解尴尬和冷场。
在演讲当天,提前一些到达现场,熟悉地形和设备使用须知,排出外在因素的干扰;然后再把演讲内容熟悉几次,做到脱离稿件也可以记住大纲,及时临时忘记词,也可以根据大纲来自由延伸和发挥。
演讲的经验在实践当中才能够得到最好的锻炼,紧张也会随着次数的增多而改善。
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会觉得演讲是紧张尴尬的,主要是比较少会站上讲台的人,而且其实只有必须要讲的那个人才紧张尴尬,观众是没什么压力的。
从进化心理学的角度讲,我们的原始人祖先只有一种情况下会被很多双眼睛同时注视:他被狼群包围了。这种场景会激发起本能的战斗(Fighting)或逃跑(Flight)的本能,都是肾上腺素极度升高,瞳孔放大,呼吸急促,从而能够提升注意力,迅速做出最有利于自己生存的判断。
换到现代社会的演讲场景,也许你并没有被群狼环伺,但是埋藏在基因中的生物本能让我们重新体会到这种生理感受,这是很普遍的情形,哪怕你看到在台上演讲镇静自若的人,他很有可能第一次上场的时候也紧张到不行,只是因为现在你看到的他已经是第成千上万次上台演讲了,所以他锻炼出来了,他的理智能够克服无意识中或战或逃的本能,形成一种新的条件反射。而你的上台经验还只有几次,对比之下,相形见绌。
所以,消除演讲时的紧张感没有别的办法,就是多练,多上台,多在有观众的真实情境下练习,这是唯一的途径,没有其他路径。这种练习可以循序渐进,比如先对着熟悉的人模拟演讲,熟到你不害怕会在他们面前丢丑的,这样可以一定程度上降低新手内心的焦虑感。等稍微习惯一些以后,就向其他朋友演讲,增加自己在这种情景下的经历和时长,得到充分锻炼以后再升级难度,比如尝试挑战百人大场或千人大场乃至电视转播等等。演讲的适度焦虑有利于集中注意力,让演讲准备更加尽善尽美,但焦虑过头就会搞砸,所以要时时关注自己的内心,了解自己的能力发展到哪个层面,并在这个基础上寻找刻意练习的机会,增加实操训练,长久坚持,必然会有收获。
北京大学深圳研究生院兼职心理咨询师,职业生涯规划师,微信公众号:飞游的心理教室(ID:phil-psy)