增肥是一个循序渐进的过程,消瘦有遗传因素,肠胃疾病,吸收不良,饮食营养,睡眠不足等,可以我增肥食谱可以试试:
高中时105斤,工作4年才116斤,经历几年的增肥历程,
早餐:1袋发酵的酸奶,3个鸡蛋。以前是不吃早餐的,现在我给自己定 的规矩:不吃早餐就是犯罪,吃珍肌膏两勺(主要增强吸收增加 食欲的功效)。
中餐:正常食欲的1.6倍,多吃蔬菜与水果
下午17:00:2袋高钙奶。
18:00,每个周一、三、五去能去健身1个小时
晚上回到家,半斤瘦肉炒菜加烫一个,吃珍肌膏两勺。
这样我坚持了3个月之后,体重现在已经达到了70公斤。最近,健身教练找我聊,问起我的健身效果这么好,说出我的饮食套餐。但说我目前不是最理想的状态。如果要长肌肉,还得吃蛋白粉,正在计划之中!
希望可以帮到你,祝你早日增肥成功
多吃增肥:瘦子要增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成
组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食。在摄
入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖
类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,
使瘦弱者长胖;
2.多消化增肥:很多人整天都在吃东西,就是不见长胖,这跟消化系统有关
。如果脾胃不好,吃东西不消化,相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人
要想增肥,首先要调胃,最好看看中医,检查肠胃消化系统是否正常,以
排除体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动
性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢
性疾病等。
3.多睡增肥:应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较
好,而且也有利于对食物的消化和吸收,容易长胖。