两百米跑进19秒真的很难吗？怎样练习200米跑步？

Question

如题所述

Answer 1

根据历史记录，200米跑进19秒50以内做到的人至今只有4位，跑进19秒整的人至今一位都没有，可见200米跑进19秒的确是非常难的。200米属于短跑，练习200米跑步主要是从练习短跑的爆发力，从呼吸，姿势，以及速度上来进行短跑练习。

一、呼吸

短跑200米因为速度快，所以呼吸节律比较慢，呈现深呼吸的特点，肺活量好的人，在200米短跑中是有优势的。根据脚部来调整呼吸节律也是必要的，吸气的时候肌肉需要收紧，力量会分散一些，跑起来会相对费力，呼气的时候力量比较集中，在核心力量的控制下跑起来也更为轻快。所以应当保持缓慢呼气，快速吸气的节律，不过呼气节律也要根据每个人身体轻快，不可刻意憋气，找到自己的节奏感才是最重要的。

二、速度

200米短跑，在起跑和最后阶段会有冲刺，这两个阶段也是拉开距离的重要阶段，差不多是前30米到后50米的样子。中间阶段则重点在保持速度和通过呼吸来帮助身体形成惯性，主要是在60米开始到150米这一段，要匀速。还有个重点就是从弯道过渡到直道的时候，速度会经历一个调整。

三、姿势

最开始的30米，要保持冲刺，基本上就是头微低，身体前倾的姿势。后期则都是直立状态。跑步过程中，要前脚掌着地，双臂弯曲随身体自然摆动，但上臂与下臂的角度要保持不变，这里并不是完全放松的。在弯道上，靠内侧跑，肩膀是一高一低的，手臂摆动幅度也是一个大一个小，到直道上，则是靠中间和外侧跑，需要在变道过渡的时候就提前调整好肩膀和手臂的幅度。

最后，全身力量一定是在核心，而不是在双腿上，不然跑过之后不仅肌肉会痛，还会因为着力过大，导致整条腿骨骼与关节都跟着疼痛，脚掌也会痛。

Answer 2

两百米跑进19秒很难，如果不受专业的训练是不可能的。200米跑步需要系统的训练，从起跑到步伐摆动。

Answer 3

两百米跑进19秒真的很难，小世界冠军100米最快的速度是七秒钟，他们是经过很多的训练才训练到这种程度的，所以我们要坚持跑步，坚持就是胜利。

Answer 4

挺难的。因为世界200米跑的纪录还没有进19秒，练习200米需要付出非常大的努力喝汗水，经常练习爆发式的短跑，同时配合长跑来增加耐力。