第1个回答 2019-06-03
日有所思夜有所梦。心里有太多事,造成晚上多梦失眠,睡不好,白天起来无精打采,这样时间久了,不仅影响身体健康,还可能会得抑郁症。
所以,你要立刻改变现状,改变自己的睡眠状况。首先,你需要白白天尽量减少自己的休息时间,集中在夜间休息。其次,哪怕不困,你也要在10点之后上床,闭上眼睛,久而久之养成习惯。最后,戒烟酒,戒手机。至于那些不开心的事情,就交给时间吧。实在不行的话,就去看心理医生吧,祝你早日健康。
第2个回答 2019-06-03
楼主您好
对于长期失眠不能缓解的病人,可以适当给予药物治疗,比如艾司唑仑,尽量不用药物。可以通过对症,对因治疗。精神紧张,压力太大的人,可以适当放松情绪,减少压力,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理疏导,即使是长期服用镇静催眠药物的患者也可以使用,给予心里暗示。也建议采取针灸,按摩穴位等治疗。对于变换居住地的失眠人群,可以采取尽量保持室内安静,环境舒适,利于睡眠。
失眠干预
1.发生失眠,要理解安慰病人,避免冷嘲热讽,关心照顾患者,进行沟通,帮助恢复睡眠。
2.对于不同原因引起的失眠,对因处理。心里暗示自己,凡事不要太过于苛求,没有过于完美的事情,凡事做最坏的打算,最差也不过如此,心里上就会好过得多。
3.对于一般失眠,可以泡脚,散步,游泳,增加运动量,促进睡眠。
4.特别强调不能单纯依靠安眠药治疗失眠。应用原则是按需给药,间断服用,见好就收,避免成瘾。
望采纳
您的采纳就是对我们最大的鼓励
第3个回答 2019-06-03
1.白天不可贪睡
秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差。
真有很困之时,不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。
2.冲个热水澡
睡觉之前的1小时左右,冲个热水澡,水温在38℃左右,每次冲洗约15分钟,可以有效促进血液回圈,缓解身体的疲惫感,改善睡眠品质。
3.睡前仰卧揉腹
在入睡之前,仰卧床上,清除杂念,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐,按揉100次,再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次,对改善失眠有一定的作用。
怎么样,是不是可以安心让自己睡个好觉啦,辛苦打拼的你,无论如何都要帮自己照顾好自己哟。
第4个回答 2019-06-03
失眠怎么办
1、最佳睡眠姿势
最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏,有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动,有助于胃肠道消化功能。
2、最佳睡眠环境
睡眠环境应以安静舒适温馨为主,保持室内空气流通,温度应低于21℃。保持室内安静,远离各种光线,尽量关闭电器荧光。3、渐进性肌肉放松法
从脚部开始,伸紧肌肉,按住维持5秒,放开。从下到上,依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。
4、冥想法
放空大脑,想象自己在一片黑暗之中,将注意力集中于自己的自己的呼吸,从而帮助身体快速入睡。
5、日记减压法
大脑执着于一件事,会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记,能将负面情绪发泄,使身体精神放松。可以在日记中写一些鼓励的话,进行积极的心理暗示。
6、远离闹钟
滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝,而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟,无论睡得多晚,相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。
7、听音乐
舒缓怡人的音乐有助于全身的放松,帮助入睡,并改善睡眠质量。一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音,能让我们仿佛置身于大自然,帮助我们快速入睡。