关于减肥消耗卡路里？

Question

如果每天消耗的热量大于摄入的热量就能减肥 那蛋白质提供的卡路里呢 蛋白质吃多少应该都不会增肥吧

Answer 1

　　消耗卡路里低减肥方法：
　　1、在等人的时候做举手跳跃运动
　　大家在外面等人的时候可以通过举手跳跃运动的方式消耗体内的卡路里，从吸气的姿势开始，边跳边把脚张开，两只手需要手举过头部，然后回到原来的位置，不断地在重复这个跳跃运动，这是一个非常简单的消耗卡路里减肥运动，只要大家平时一闲下来就可以做这个动作，每分钟消耗的卡路里是10卡。
　　2、吹头发的时候做深蹲运动
　　有些人经过一天的疲惫工作之后都会选择去洗一个热水澡以缓解一天的疲惫，我们知道吹头发的时间是漫长的，可以利用这段时间做深蹲运动，它消耗的卡路里是5分钟70卡路里。
　　3、坐在那里的时候不停地跺脚
　　在上下班的过程中坐在车上的时候可以不停地跺脚，跺脚的时候需要把脚尖垫起来，这其实也是一种消耗卡路里的运动，只要大家来回跺脚25下，就可以消耗24~30卡路里。
　　4、看电视时做蹲举运动
　　看电视这样的时间也可以做蹲举运动来消耗体内的卡路里，具体的方法是将前脚大步向前踏，这样就能锻炼大腿，20分钟能够消耗的卡路里达到了120千卡还是挺多的。
　　5、用爬楼梯代替电梯
　　无论是上班还是回家建议大家多爬爬楼梯，少用电梯，我们知道每爬一层楼梯能够消耗10千卡。

Answer 2

要想健康减肥，首先要进行科学的体能管理。要计算自己每天摄入的热量，然后计算自己有氧运动消耗的热量，高于摄入的热量，才能达到消耗大于吸收，所以要想减肥有效果，必须管住嘴，还要经常进行有氧运动。正常人每天代谢大概在2000大卡左右，每燃烧一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的热量，如果想要减肥那么每天应该保证控制1500大卡的摄入量，消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥。
并不能以一个准确的数字来形容减肥期间需要消耗多少卡路里的热量，因为每个人的新陈代谢是不一样的，消耗的卡路里与性别、年龄身高、体重、体内的肌肉含量这些参数都有很大的关系，对于一个正常的成人来说每天三餐每餐吃8分饱基本上可以满足一天的热量消耗，这个时候只要在适当的配合一些有氧运动就完全的可以消耗体内多余的脂肪达到减肥的效果。在减肥期间应该控制热量、增加运动量才行。