早餐吃什么最健康?

Question

如题所述

Answer 1

早餐应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。
要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。
晚餐吃多吃少因人而宜，如面条、面包、米饭和甜食等都不错哟。*-*

Answer 2

适合每个人的就是最健康的。因各种人群所需要的营养素不同，各种人群活动量不同、工作强弱度不同，所需要的总能量也会有所不同，所以依《中国居民平衡膳食宝塔》吃也是最健康的。

早餐总能量是人体每天所需要的总能量的三分之一略微多一点儿。在保障优质蛋白质食物的基础上最健康的吃法是：
1.食物多样，谷类为主。多样食物应包括：谷类和薯类，动物性食物，豆类及制品，蔬菜水果类和适量的线能量食物。

2.多吃蔬菜和水果。

3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

5.食量与体力活动要平衡……

6.吃清淡食物，适宜量的盐。

7.吃清洁卫生、不变质的食物

Answer 3

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替.
　　青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物

Answer 4

　人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。

Answer 5

早餐要吃一些有营养的食品，如面包、发糕、鸡蛋、麦片粥、杂粮粥、豆浆、牛奶等，餐后再吃一些你喜欢吃的水果。