我是一名刚入警的人民警察。集中培训后，上班已经有4.5个月了。但是这4.5个月的时间，我体重彪升了20多斤，肚子也明显凸出了很多，有损人民警察的形象，我还很年轻。身高175.培训前的体重是150斤，现在都172斤了，每天工作也很辛苦，但是就是不知道为什么会胖得这么厉害，感觉每个星期都会涨1斤。请有经验的人指点一下，如何在短时间内，还原成以前的体重？我最正常的时候，体重是73KG。不要那些什么吃这吃那的，实际一点，有计划一点，别复制别人的那些不切实际的减肥方法。符合我工作的要求，高分就是你的了！
吃药拉肚子和伤身体的办法就别说了。顺带给我介绍个合理科学的饮食生活规律。上班的时候坐的时间稍微多一点，大多时候在车上。