第1个回答 2016-05-06
1,女孩一般不适合力量型运动,所以做类似重复性动作即可!
2,重复深蹲,短步子蛙跳,35度以下的仰卧起坐(慢慢做)等等
3,对于塑腿,垫脚尖和脚跟,主要塑型小腿部分,大腿可以用高抬腿练习
4,控制饮食,吃6分到8分饱即可!少吃油腻,多吃蔬菜,不建议只吃水果,其实是不健康的
5,全面饮食最好!坚持,每天晚上睡觉前锻炼即可,每次1到3个小时!大约2个月左右,即可效果明显!
6,这些项目,练习到有酸胀的感觉即可!
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第2个回答 2016-05-14
正常体型或较瘦体型:起步→增肌→减脂→好身材
较胖体型:起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材
(有些人会问,难道增肌减脂不能一块进行吗?这个问题我在微博上扯过多次,相信看完此贴你就不会再有这个疑问了,当然我在文章后面会系统总结一下为什么增肌减脂不宜同时进行。)
我们一个步骤一个步骤的讲解:
一:起步阶段:
起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体,例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓(男性体脂15%左右)。这是增肌起步的一个较好状态。如果你体脂过高,那么你需要提前做一个减脂,让身体先恢复到正常身材然后再增肌,也就是上文的第二种程序。
二:增肌阶段:
开始增肌的你,啥都不懂,不知道该采用什么样的训练方法,也不知道饮食该如何安排。所以增肌阶段是好多健身初学者做不好的地方。比如增肌过程中涨了大量皮脂。或者增肌饮食蛋白质不够,造成事倍功半。我们一个一个来讲解。
第3个回答 2016-05-06
首先你要保证训练的质量以及长期的坚持
还有每天饮食,多吃高蛋白的食物。
第4个回答 2020-12-22
关于如何才能做到增加肌肉量的同时还能很好的控制体脂率~这期视频我大致分了三个板块:1️、如何掌控自己的增肌训练 2、增肌阶段怎么吃 3、休息&睡眠如果你喜欢的话,别忘了给我一键三连呀!