如何调整自己的负面情绪？

Question

如题所述

Answer 1

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

Answer 2

在平常的生活和工作中，我们或多或少都不可避免地产生一些负面的情绪。当产生负面情绪时，我是这样来释放和调整自己的。不断地做深呼吸。这是最容易做、也是自我放松的最好方法。深呼吸能解除疲惫，迅速放松情绪，减轻心理压力，心情也会更加的舒畅，其中的方式包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动等等。

Answer 3

唱歌是舒缓情绪比较好的方式之一。负面情绪会使人体产生很多有危害的物质，而唱歌恰恰能将这些物质排除，在全身心投入唱歌的过程中，人的情绪也会慢慢缓和了。我是非常喜欢唱歌的，特别是唱一些比较欢快的歌，欢快的歌的节奏感会让我的负面情绪迅速地化解和转变，很快就会将我带入到另一种比较愉悦和舒畅的音乐情境里去。

Answer 4

我个人是比较喜欢硬笔书法的，所以有时候，一有负面情绪的时候，我就喜欢在纸上写字，随着思绪随便写一些东西，或者不断地在写同一个字或一个词语很多遍，或者写自己喜欢的人的名字很多遍等等，写满了一张纸又再写满第二张，直到情绪上有所平伏和缓解。

Answer 5

一般，我自己遇到一些情绪了，我会进行自我的觉察，去观察这些情绪四如何起作用的，然后，静静的去观察他，消化他， 用新的模式去看待。比如，你认为自己有不合理的情绪，那就去反思自己，去观察自己，一直到，这个情绪没有为止，往往，有时候，会有一些新的角度去看待，这个时候情绪也就化解了。