西瓜,夏天必备,你有天天吃吗?它是夏天离不开的解暑神器,既解渴又解暑,对于很多人来说,可三日无肉,不可一日无瓜。但是挑选西瓜可是个谜之难题,西瓜选好了,甘甜多汁,食之甚欢,西瓜选不好,尝一口便不想再碰,浪费不说,也影响心情。
那么问题来了,吃西瓜会发胖吗?
西瓜适量食用不会发胖。
西瓜是一种高水分含量,低碳水化合物的食物,每100克可食部分里面碳水化合物只有5.5克,而热量仅为25大卡,热量含量很低,食用之后饱腹感很强,还能减少其他食物的食用量,因此适量食用不会发胖。
吃西瓜要注意什么?
1、不过量食用
西瓜的甜味主要来自于果糖,温度越低,果糖的甜度就越大。研究发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量,所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。
2、不能把西瓜当饭吃
西瓜94%以上都是水分,本身含糖量很高的,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克,而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡,吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的,所以禁忌吃太多西瓜。
3、不能把西瓜当夜宵吃
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。
一天吃多少西瓜为宜
炎热的夏季,吃西瓜可算得上是一大快事。可是,西瓜虽好,不说发胖,它总属寒凉之品,素体虚寒胃弱之人如若贪食过多,易引起腹痛、腹泻。每天最好吃一个西瓜左右,最多500克,不要吃太多,吃多了对身体没好处。
这些人不宜吃西瓜:
体虚胃寒的人不宜多食;
西瓜属寒凉之品,体虚胃寒的人过多的话,会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿;
经期女性不宜吃;
女生经期中体质也比较许诺,免疫力降低,最好不要吃西瓜这种寒凉之物;
肾功能不全者不可食用;
肾功能不全者,其肾脏对水的调节能力明显降低,对进入体内过多的水分,不能调节及排出体外,致血容量急剧增多,容易因急性心力衰竭而死亡。