第1个回答 2008-09-20
周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组。(要保证全速)
周二:耐力练习,300米,500米,每项至少保证五组。(要保证成绩)
周三:小力量练习,仰卧起坐,背卧起坐,每组30,10组,有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳,每组30,五组。
周四:技术练习,大步跑,后蹬跑,单腿跳,50米来回为一组,10组。
周五:大力量练习,有条件的话,到健身房也可以,举杠铃起蹲5个一组,五组,半起蹲10个一组,五组,男生要保证在100公斤以上,每组完毕后做个50米加速跑。
以上每天训练结束后都要保证慢跑1000米并按摩放松肌肉,这样可以提高肌肉活度。
周末选一天做一两组3000米长跑,不要求成绩,要保证有最后冲刺力度。
第2个回答 2008-09-20
多练!别想有什么技巧,因为练是最好的老师.还有跑步是手臂用力摆动可以使你跑得快一些.不好的话,你别介意啊
第3个回答 2008-09-20
按你最大速度跑3公里 跑完休息五分钟后
再接着跑一公里 以你自己最快的速度不能停 然后再休息五分钟
再跑四百米(这要狂奔)...只有这样你的身体才能到达极限.突破级限才能提高本回答被提问者采纳
第4个回答 2008-09-20
400米不好练,因为需要很好的能力和体力按你现在最实际的说法是,多练多跑。只有跑步能增加你的肺活量,练400,很辛苦。所以你必须加持。