用跑步机和户外运动有什么不同呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于运动健身，大家的选择各有不同，而关于跑步机和户外跑的选择，很多人为此纠结，今天就从能量消耗、运动损伤和心理感受三个方面来做个对比，看看这两种方式孰优孰劣。

一、能量消耗
不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但研究显示，在跑步机角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是户外跑步更易受到风的阻力，在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。
二、运动损伤
在跑姿正确的情况下，理论上在跑步机上跑步膝关节承受的压力较小，因为它会提供一定的减震功能，在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。在户外跑步，由于路面高低不平，路线曲折蜿蜒，这种持续不断的变化在一定程度上激活更多的肌肉群，增强平衡感。但长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等损伤。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
三、心理感受

毋容置疑，户外跑更舒服、更亲近大自然，优于室内封闭空间。英国埃克塞特大学运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼，尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。

总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也相对路跑方便，适合新手纠正跑姿以及平时训练，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择。而户外跑视野更开阔，速度上更能随心支配，要自由得多，对下肢肌肉力量和身体整体功能水平也是一个更好的挑战。