减肥两个月，一开始体重掉得快，但两三周后体重不变是为何？

Question

如题所述

Answer 1

从五月份开始减肥的，从一开始的98公斤现在减到了88公斤，但是现在饮食也控制了，运动也在做，但是体重就在87-89之间浮动，不再往下掉了。是不是我的饮食有问题？我早晨一般是一盒脱脂牛奶，两片全麦面包加一根火腿肠加一个苹果。中间因为会吃工作餐所以会加餐大约100克左右的米饭加一点菜。中午一般是一块鸡胸肉加苹果加圣女果加两片麦片加点沙拉酱吃，然后一直到睡觉基本都不会再吃东西了。请问我的饮食有问题吗？

根据你现在的情况进入了平台期了。所谓的平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，也就是体重和体脂肪都不再下降了。这个时期也是最难熬的时候，通过调整饮食和运动，让体重和体脂肪再次下降。 

根据你现在的饮食来分析你现在的饮食营养不均衡，等于是少餐减肥，这样会让你的代谢变低，不利于突破平台期。晚餐不吃饭等于是从下午到第二天有近10个小时的空腹期，这个时候身体会透支体内储存的物质来进行维持机能运转。

另外不吃晚餐会导致肌肉被消耗，降低代谢的速度，对减肥反而有更大的阻碍作用。而且一旦恢复正常饮食，反弹速度将非常快，体重比之前更重。

怎样突破平台期？

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物让脂肪分解燃烧，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

有很多朋友会认为，平台期要少吃。其实不然，平台期要多吃优质蛋白质，优质蛋白质能增肌和燃脂。对突破平台期有一定辅助帮助。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾肉等食物。在原来的基础上增加一倍的量。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，提高运动频率。

平台期期间运动时间有原来的40分钟，增加到1个小时以上。运动频率有原来的每周4~5次增加到每周7次。运动强度有原来的低强度运动，增加到现在的高强度运动，比如HIIT运动，HIIT运动能有效促进燃烧脂肪，对突破平台期有很好的辅助帮助。

Answer 2

主要是因为进入平台期，这个时期是不容易掉秤的，而且在这个时期我们也应当多吃一些新鲜的蔬菜和水果，帮助我们度过平台期。

Answer 3

这是因为你遇到了瓶颈期。只需要坚持减肥，就可以突破这个瓶颈期，体重继续下降的。

Answer 4

减肥两个月，一开始体重是会掉的更快，两三周之后体重不变，可能是因为进入了平台期，这时候就要坚持下去或者加大运动力度

Answer 5

后来两周体重不变，还有可能是你饮食方面调整不对，再有就是运动方面没有加大运动量，所以才会不掉称。