初学打坐的正确姿势如下:
1、打坐是我国古代养生常用的一种方式,古人们通过这种静坐入定的方式来锻炼自己的身心。首先应当选择有利于打坐入静的环境,如果在房间内打坐,应当选择光线明暗适度,空气流通,温度适中的环境;如果实在要室外打坐,要选择幽静的地方,避免受到意外的惊扰。
2、姿势一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式。盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉强坐双盘,道家不要求一定要双盘。
3、头部位置头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。因为日常生活习惯,大多数人头总喜欢偏向一侧,或左或右;打坐时往往自己觉得头正了,实际上仍有偏斜;可以平时在坐好以后,在面前放一面镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正颈直的状态,找到头正颈直的正确感觉,这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
4、意念与呼吸坐好以后,不要急着闭眼,先定心神,平呼吸,等心情安静下来,呼吸均匀下3来后,再慢慢地讲眼睛闭上,轻闭或微留一线之光。把注意力集中在自己的呼吸上,默数自己呼吸的遍数。打坐姿势有三种:散盘、单盘和双盘。