怎么样让自己不焦虑

Question

如题所述

Answer 1

专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 2

让自己不焦虑的方法是：1.一定要做到顺其自然，不要太纠结一件事情，不要钻牛角尖，心里有压抑的时候可以把心里的话说给身边的亲人或者是朋友听，可以有效的减轻心理的压力。2.尽量不要太在乎别人对于个人的评论，否则就会出现缺乏自信的情况，一定要建立自信。

Answer 3

“焦虑是现代人都要遇到的问题，如果焦虑的情绪持续时间不长，对生活没有产生很大的影响，可以通过一些方法调整：第一、合理的作息，不要熬夜，因为熬夜会加重焦虑的情绪。第二、适当的进行运动，释放不良的情绪。第三、多与人沟通，舒缓烦躁的情绪。第四、焦虑的时候，可以进行放松训练，比如腹式呼吸法。同时，正常生活、工作，不要将工作安排太满，也不要无所事事。以上健康科普知识仅供参考。”

Answer 4

多想想美好的事物，去旅游看看世界，和朋友诉说心事，找一件能然你心情放松的事情做，可以听听音乐啊这些

Answer 5

1.一定要学会转移注意力，在下班之后一定要把业余的生活过得充实起来，培养个人的兴趣爱好，多看书，读报纸也可以看电视，把注意力转移到其他的地方。2.有时间的时候适当的到户外参加一些有氧运动，多晒太阳多呼吸新鲜的空气，多出汗。