怎样减掉肌肉小腿和软软的屁股大腿

Question

我上身脸不胖 但是小腿捏起来有点硬硬的.大腿比小腿强点.不算硬.但是都很粗.小腿大腿看起来像葫芦.我屁股也很大.很软软的..帮忙给我设计个方法..谢谢各位.

Answer 1

每天洗澡时，记得要多泡双脚，在加了浴盐的热水中浸泡双脚，可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。在泡脚的同时双手由下向上推拿按摩放松小腿肌肉。能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。要适当用力地按摩。
洗完澡后进行穴道按摩

足三里穴
位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。
效果：促进循环、消除赘肉。
按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟，然后松开，重复做20 次。
承山穴
位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。
效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。
按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5 秒，再重复按压，反复做10次。
昆仑穴
位置：脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
效果：改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。
按压方法：先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10 次。

解溪穴

位置：足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。

效果：加速腿部血液循环，纤细脚踝。

按压方法：用拇指指腹向下按压，一面吐气一面用力，10秒后放手，停5 秒，然后继续做10 次。

1：以小腿正后方为中线，从膝盖的正后方开始，逐渐往下按摩。

2：持续按摩到小腿肚最宽处，再往下至小腿肚下方的承山穴。

3：再从脚踝向膝盖方向按摩，直到腿部肌肤发热。

接着记得要站起身来，双脚并拢，向前弯腰，双手扶地面，至少坚持20秒。反复5次就好。（平时也要多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。）

然后双手以按揉的方式，按摩小腿肌肉。坐姿，把小腿抬至与大腿成90度角的位子，双手拍打小腿。（平时没事时也可对小腿进行按摩哦，按揉和拍打对对消除浮肿很有效哦）

这样可以柔缓一下已经结块的小腿肌肉。不要小腿太过硬梆梆，放松按摩和拉伸动作不可少哦。
这是每晚的必做功课。然后就是运动拉。
快走是个很好的办法，千万不要慢跑。因为那样会让你的小腿更结实。尤其是已经结块的肌肉。
快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
这个动作我一般都是在跑步机上完成。速度基本上在6速上。当然你也可以每天上班下班走路，但是一定要保持你的速度哦。
回家后最好就打赤脚，彻底放松。然后就是做上面的回家后必做功课了。（注意事项：在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，不然肌肉僵硬，就不美了哦!）
膝盖上也是很容易堆积脂肪的地方，也是很容易被忽视的地方。
多参加活动膝部的运动，但是注意想慢跑，跳绳等活动也是受膝部比较好的运动，但是因为你的小腿肌肉比较硬，所以建议千万不要做这类的运动。我建议你游泳，是美腿美膝最为立竿见影的运动哦，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。而且也可以起到瘦全身的效果哦！

喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，告诉你——不可以！尤其是小腿肌肉型的女生哦！！！

还有，想美腿就要多吃香蕉!

不要跟我说香蕉太甜，会发胖～～我没叫你一天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。

另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖！

大腿嘛？我一般都是在健身房里做器械，感觉很好，名字不记得了，就是那个拉伸大腿内侧和外侧肌肉的组合器械，然后就跳操。动感单车的效果也不错，但是消耗体力太大了，我有些承受不住，不过建议你可以去做做。（做完单车后一定记得要拉伸和按摩腿部哦~~）大腿正面的就做高抬腿走，能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另一只腿，效果才最好哦！

加上按摩，就是双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性一样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！

如果你没有时间去健身房，那么就向你推荐几个很好的瘦腿动作。
动作一 马步样式向下做蹲起。 动作二 俯身平躺床上，双手反拉。胸部以上和腿部用力向后抬起，就像圆弧状。 动作三 双脚张开与肩同宽，双手向上直伸，在头顶相握。直身向两侧做弯腰动作。 动作四 仰身平躺床上，双手伸直，双腿弯曲。向上抬起靠近胸部，抬起时保持弯曲状态，再放下，反复。以臀部离地为准。 动作五 仰身平躺床上，双手伸直，双脚伸直，抬起。反复。 动作六 手肘支地，侧身，抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 直身站立，双脚并拢，90度左右扭曲。注意双脚不要跟着动哦。

这7个动作，都是比较简单有效的瘦腿动作哦，相信你也听说过，但是什么动作都不可能一下子减到讨厌的肉肉，最重要的就是要坚持。

至于臀部，先来说说应该注意的：
坐姿
坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
站立
站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
抽烟、喝酒、不睡觉
不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦! 而且对皮肤也很不好哦！
现在来运动吧。
侧面立正站在椅子的一侧（能扶就好，窗台，墙什么的也行），一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。 上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。
下一个
跪撑钩脚。俯身跪在地上，目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿(也就是向你的身后抬腿）。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰)，切忌做动作时扭转身体。
再下一个
趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨（也就是臀部）尽力向上顶，小腿向上弯举，脚面绷直、脚踝相互交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面
最后一个
弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意一条腿向前迈一大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。 这个动作对扁平的PP很有效果哦

美腿小贴士：
1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2.不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
3.平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。
4.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
5.晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟

再次提醒：在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，大腿也要按摩哦~~）

我的下身和你的状态基本一样，现在已经瘦了好多了

祝你成功哦！！！！！

Answer 2

一定会有效果的，除非是顽固性的遗传局部减肥目前比较困难，反倒长出硬邦邦的肌肉。动感单车也可以尝试。另外还有一些器械。只要坚持，涂抹式的减肥产品不容易坚持，防止肌肉结块，注意不要跑步，对臀部和大腿赘肉的消除也很有帮助，防止肌肉结块，就是记得每次做完要认真做好肌肉的抻拉和放松。但是你的问题完全可以得到改善，比如双脚轮流屈膝踩踏的那种，做完快走后记得做一些大腿和小腿的抻拉，以免肥肉没减掉。建议上健身房，每天都坚持一个小时，在跑步机上做快走，比较麻烦

Answer 3

练愈加啊,减肥又修身养性. 挺管用的,现在电视里有教的,躺沙发上跟着做就是了.
不嫌累天天扎马步吧..

Answer 4

o泡泡雨o说的这我也跟着试试，效果真的不错噢！！！
祝你成功哦！！！！！

Answer 5

局部减肥目前比较困难，涂抹式的减肥产品不容易坚持，比较麻烦。但是你的问题完全可以得到改善，除非是顽固性的遗传。建议上健身房，在跑步机上做快走，每天都坚持一个小时，注意不要跑步，以免肥肉没减掉，反倒长出硬邦邦的肌肉，做完快走后记得做一些大腿和小腿的抻拉，防止肌肉结块。另外还有一些器械，比如双脚轮流屈膝踩踏的那种，对臀部和大腿赘肉的消除也很有帮助。动感单车也可以尝试，就是记得每次做完要认真做好肌肉的抻拉和放松，防止肌肉结块。只要坚持，一定会有效果的。