当你看着衣服店里那些上新的超短裙、热裤、露腿装,有没有那么一种冲动把它们通通搬回家?然而很多妹子的腿很粗壮,特别是小腿肚肥大,也只能看着那些美腻的衣服干着急。买买买成了妹子们的标配,有些妹子不管不顾直接买回家却发现穿的真的很难看,烧钱伤心!妹子们的衣橱里永远缺少那么一件衣服。
以下三个体式有助于拉伸腿部韧带,强健腿部力量,消除多余脂肪,紧致线条,塑造形体!
1、单腿前屈开肩
这个体式有助于拉伸腿部韧带,紧实腿部线条,消除小腿肚,塑造腿型,也有助于促进肠胃蠕动,促进消化。
A.山式站立,双脚打开与髋同宽,双手自然放于体侧,挺直脊椎,调整呼吸。
B.弯曲左膝,左腿抬离地面叠在右大腿根部,脚掌朝向右边,同时身体下压呈蹲坐姿势。
C.吸气,双手绕过背部,反手十指相扣向上伸展,目光看向脚部,保持身体平衡,坚持10-20S。
D.躯干回正,左腿放回地面,双手放于体侧,变换右脚重复上述动作3次。
2、单腿支撑式
这个体式有助于强健腿部肌肉力量,美化腿部线条,塑造腿型,也有助于预防脊柱变形,预防腰酸背痛。
A.站立于地面上,双腿伸直,脚掌贴地,挺直脊柱,双手自然放于体侧,调整呼吸。
B.吸气,臀部下沉,身体下压使身体呈蹲坐式,弯曲右膝,右腿抬离地面叠放左大腿根部,脚跟尽量靠近腹股沟,保持身体平衡。
C.目视前方,双手掌贴合放于胸部正前方,保持3-5个呼吸。
D.右腿放回地面上,回到站立,变换另一只脚重复上述动作3次。
3、四柱支撑式变体
这个体式运用手臂及双脚的力量支撑身体,有助于增强手臂力量,缓解肌肉酸胀,也有助于锻炼腹部肌肉,消除小腿肚,匀称双腿。
A.俯卧在地面上,双手肘弯曲贴地放于胸部两侧,下巴轻触地面,躯干紧贴地面,脚尖点地,调整呼吸。
B.腹部内收,手臂,臀部上提,身体上拱,身体尽量与地面平行,保持身体平衡,吸气,右腿抬离地面与地面呈30-60度角,坚持3-5个呼吸。
C.右腿回到原始位置,呼气,上述动作重复做3遍。
每天坚持锻炼30分钟,美腿效果看得见!