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跑5公里好还是3公里好
45岁,
跑步
半年每周三四次,每次
5公里
,30分钟完成,算什么水平?
答:
何况你才能
跑5公里
呢?! 我年纪和你相仿,平时每周也是3-4次,我全马3小时26分。 但是这个月春节,2月份总共才跑了3次,累计还不到70km。我年长你一岁,至今已跑步近四年,频率和你一样每周三四次,前两年每次十公里,偶尔半马
和
三十公里,去年开始每次六公里,配速五分二十秒左右,最快时四分半。跑休日按照健美要...
你跑过
5公里
吗?是什么支撑你跑下来的?
答:
直到在部队第一次跑了
三公里
之后,我就感受到了
五公里
的恐怖。如果体能非常差的话就只要多练多跑,没有什么捷径可以走,非要说是什么让我坚持下来的,还是有他人的督促
和
团队的荣耀让我能坚持下来,退伍之后自己也跑过几次五公里效果非常差,尤其是自己卡表,自己很难坚持下来。 对于一些身体素质不太好,运动天赋差的...
每天慢跑
五公里
对身体有什么好处?
答:
3
、增强肌肉
和
肌肉耐力有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力,肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力,慢跑是最好的选择之一。4、防治心脑血管疾病慢跑可以增加血流,增加血管弹性,还能促进机体代谢,改善脂质代谢,防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有...
每天坚持
跑5公里
的人,最后身体和膝盖都怎么样了?为什么呢?
答:
其次,
跑步
的整个过程是一个由慢到快,再到慢再到最后的过程。简单来说,跑步热身后,跑步的起步速度不宜太快。可以选择较慢的速度,跑500-1000米左右,让身体得到一个初步的热量,然后选择保持8左右的速度跑,然后在2.
5公里
左右慢慢减速,直到跑完
3公里
左右。不要马上坐下。记得跑步后要慢慢走5-10...
中年男子适合每天慢跑几
公里
?每周应该慢跑几天?
答:
2一
3千米
恰好。健身运动要有节奏感,身心愉悦最重要。对于跑几日,小编觉得,每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者,要得到慢跑减脂实际效果,每星期最少应
跑三
次以上,每一次半小时到一小时,慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%;最大心率的测算,是以220-年纪。减脂增肌为目地慢跑者,不适合...
...一般多久进行一次好?我一般每次跑两
三公里
,谢谢大家!
答:
一般情况下,一周有个两
三
次这样的慢跑就好了,不需要太多,因为不是长期
跑步
的人,突然一下增加了一个跑步,锻炼对膝盖的损伤比较大
求
3公里和5公里
中长跑最好的呼吸方式和步伐,还有
跑步
速度攻略。_百度知 ...
答:
你好 可以采用口鼻共同呼吸,方法就是用嘴吸气用鼻子呼出来
3
-
5公里
算长了 如果只用鼻子呼吸 会来不及 呼吸频率就打乱了。 如果只用嘴呼吸那样太快了会心口疼 偶尔小腹也疼 建议采用口鼻呼吸法 要有节奏而且不能乱
当兵前
三
个月要跑几个
公里
,速度要多快?
答:
新训期间,要
跑5公里
、3公里,分别是23分钟合格、13分40秒合格。才去的时候体能训练要求不会太高,到了后面,大概一周
跑3
-4次长跑,不会每天都跑。新训结束要考核,具体跑
3公里还是
5公里,每个单位不一样,而且体能不只有长跑,还有组合练习、单双杠等,除了这些还有投弹科目、射击科目、队列科目等...
跑越多越健康?专家:每周
5
、6
公里
即可
答:
就能发挥最大的疗效,」「每周一到两次,或总数
3
到6
公里
,不用超过一个小时」这样就够了。 虽然只有这么一点里程数,不过根据该评论所示,研究人员发现,有
跑步
习惯的人比起那些很少跑或根本不跑步的人来说,不但平均体重较轻,而且有较低的肥胖风险。更棒的是,跑步者更不容易罹患高血压、高胆固醇、...
5公里
一般人跑多久
答:
5公里一般人跑多久 一般情况下,
跑五公里
所花的具体时间是需要根据跑步速度不同而不同,因为可分为慢跑与快跑,不过个人建议二十到三十分钟左右的时间跑完是最好的。具体分析如下: 1.慢跑:正常慢跑,速度控制在100~150米/分钟,那么,跑五公里,所需的时间大概在25~33分钟左右。 2.快跑:快跑的速度大约在200米/分钟...
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