一般情况下，一周有个两三次这样的慢跑就好了，不需要太多，因为不是长期跑步的人，突然一下增加了一个跑步，锻炼对膝盖的损伤比较大
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第1个回答 2021-10-27
身体锻炼每周不应低于三次，每次有氧运动的时间不少于半小时。
如果是选择锻炼身体，那么一般这种情况最好是每日一次，循序渐进，可以一天的运动量开始不太大，超过15分钟以上的运动就属于有氧运动了，一点一点的做比较好。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。
如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。
“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。
如果是选择锻炼身体，那么一般这种情况最好是每日一次，循序渐进，可以一天的运动量开始不太大，超过15分钟以上的运动就属于有氧运动了，一点一点的做比较好。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。
如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。
“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。
第2个回答 2021-10-27
每次要超过半个小时时间，要看你的体重情况，如果体脂过大，开始时不要跑步，会损伤你的膝盖的，可以走路，或者呼啦圈等方式，一般有氧运动时间要在半小时以上，否则没有效果。等你的体脂下降了，再跑步，慢跑，深蹲等动作。
一定要注意饮食，可以吃减肥餐，够营养又少油，切记大吃大喝，暴饮暴食，否则减肥就无效了，合理运动，合理饮食才能减肥哦
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第3个回答 2021-10-27
两三天一次，或者一周四五次比较好。不要天天跑，跑步百利，唯独伤膝，天天跑有膝盖和脚踝损伤的风险
第4个回答 2021-10-27
2-3公里做为锻炼身体来讲也足够了。如果有时间可以多跑一会儿，再做一些其他的运动，效果会更好哦。本回答被网友采纳
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