我跑过五公里，而且跑过很多次。不过现在比较喜欢一次跑10km嘿嘿
对于很多跑者来说5km的里程是最常跑的训练里程，新手小白最初的挑战就是跑5km，因为能够跑完证明你的跑步水平已经很不错了，老跑者也经常用5km来作为日常训练和测配速。
对于刚刚开始跑步而且自身体能一般的跑友来说，5km并不简单，当你想开始冲击5km的时候说明你已经跑了一段时间有一定的耐力了，但是这个距离并不短，差不多需要跑半小时。
那么在我初期是如何坚持的呢？
我并不是一开始就能够一口气跑完5km的，在我跑了一段时间3km后我打算尝试5km，但是当时的我还是有些害怕的，对于当时的我来说5km是很长的距离了。不过我在某软件上看到了法特莱克5km的课程，这个课程是将跑走结合的，你可以很轻松的感受跑5km大概有多远，课程也非常有趣，体验一段时间后，我又尝试了几次30分钟的纯跑的课程。虽然每次不能完全跑够5km但也慢慢的提升了体能。
大概过了一个月这样的体验，我就能够一次性跑5km啦，在跑步的时候我很喜欢听歌或者听一些有声节目，这样不容易感觉累，不过也有人跑步不喜欢听歌，因为会分散注意力导致影响他们的呼吸频率和跑步姿势。
所以新手的话我推荐可以从一些趣味课程开始练习，虽然进步会缓慢一些，但是容易坚持，喜欢听歌的朋友可以购买一副蓝牙耳机，提前准备好自己喜欢听的歌曲或节目，多尝试几次这样5km就很容易坚持下来啦
我自己跑过，跑过的次数还非常多。在准备跑五公里之前，我一直以为五公里的距离非常短。直到在部队第一次跑了三公里之后，我就感受到了五公里的恐怖。如果体能非常差的话就只要多练多跑，没有什么捷径可以走，非要说是什么让我坚持下来的，还是有他人的督促和团队的荣耀让我能坚持下来，退伍之后自己也跑过几次五公里效果非常差，尤其是自己卡表，自己很难坚持下来。
对于一些身体素质不太好，运动天赋差的人，五公里其实还是很极限的，还是要自我约束尽量坚持，尤其是途中跑的时候，很容易放弃，一旦放弃其实这次五公里的锻炼意义就结束了。一些运动天赋好的，跑五公里真的大气都不喘一口，我所在的连队，徒手五公里有人20分就可以跑完，这种人基本上连汗都不出，完全达不到自己的最好水平，属于能及格就行，不太卖力跑的，大多数都是老兵，连队里确实很多深藏不露的人。我属于体能比较差的，经过周期性的锻炼，也可以跑到21分钟左右，主要还是跑多了。如果你现在也想参与五公里的训练，我建议你最好要带一块秒表，周期性锻炼之后可以跑出你自己的极限成绩，只有这样才能达到锻炼的目的。尤其是跑完五公里之后，停下来的那一刻，身体确实无比舒服。整个的长跑练习还是要循序渐进的，千万不可以冒进，一定有一个由少到多，多慢到快的过程。
初期进行五公里锻炼时，最主要的还是尽量坚持，不管跑得慢还是跑得快，只要坚持就好，尽自己最大的努力，每一次不断提高成绩。不管你是因为什么开始跑五公里，心里始终记着这个原因，相信自己是可以的。
慢跑，音乐，风景
- 五公里是一个说多，不多说少不少的数字。其实左右也就10来分钟的样子。之所以说慢跑，是因为很多新手宝宝会有那种韧带拉伤啊，脚踝红肿之类的，操作不当的损伤嘛。所以说慢跑在平地上慢跑一般来说是很容易跑完的，而且不会有什么膝盖、脚踝的损伤问题。音乐。舒缓的音乐可以说是让你可以觉得时间过得无形。分有歌词或者没歌词两种，但是我跑的时候我一般都是用love Story.那种抑扬顿挫的无歌词的。
- 风景。当你奔跑在人间或者是山大的时候，看到两侧的风景往后移。翠绿的灌木，高挺的白杨，樟树（这个看各地）。蓝蓝的天空，云彩。
祝您生活愉快～
对于一些身体素质不太好，运动天赋差的人，五公里其实还是很极限的，还是要自我约束尽量坚持，尤其是途中跑的时候，很容易放弃，一旦放弃其实这次五公里的锻炼意义就结束了。一些运动天赋好的，跑五公里真的大气都不喘一口，我所在的连队，徒手五公里有人20分就可以跑完，这种人基本上连汗都不出，完全达不到自己的最好水平，属于能及格就行，不太卖力跑的，大多数都是老兵，连队里确实很多深藏不露的人。我属于体能比较差的，经过周期性的锻炼，也可以跑到21分钟左右，主要还是跑多了。如果你现在也想参与五公里的训练，我建议你最好要带一块秒表，周期性锻炼之后可以跑出你自己的极限成绩，只有这样才能达到锻炼的目的。尤其是跑完五公里之后，停下来的那一刻，身体确实无比舒服。整个的长跑练习还是要循序渐进的，千万不可以冒进，一定有一个由少到多，多慢到快的过程。
初期进行五公里锻炼时，最主要的还是尽量坚持，不管跑得慢还是跑得快，只要坚持就好，尽自己最大的努力，每一次不断提高成绩。不管你是因为什么开始跑五公里，心里始终记着这个原因，相信自己是可以的。