怎样改善膝超伸答:双脚并拢跪坐在臀部,上半身维持直立 吸气不动,呼气时维持小腿紧贴地面,同时让上半身与大腿呈一直线跪起,收紧核心 15个/组,2-3组/天 弓步下蹲 站位,收紧腰腹核心,脚一前一后,两脚掌站在一条直线上 吸气不动,呼气时慢慢下蹲后侧腿,前侧膝盖始终不超脚尖,上半身维持直立 下蹲至90°后维持3秒,左右交替 15个/...
练腿每次都需要深蹲吗答:既然是单腿训练,强度自然要高于深蹲,对下肢肌肉群的刺激也要更到位。研究表明,虽然同为腿部训练,但箭步蹲侧重于大腿根部的肌肉增长,而深蹲更多刺激于膝盖周边肌肉。因此箭步蹲的促睾效果更加明显逗前,能够练完即出效果。 蛙跳:在体育界中,蛙跳一直享有盛名,许多人听到这个名词如临大敌,纷纷逃亡,这也证明了蛙跳的...